核心提示：秋冬季節(jié)天氣漸冷，這時(shí)候非常適合做些拓展訓(xùn)練等健身運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。順應(yīng)秋冬季節(jié)特點(diǎn)，拓展訓(xùn)練時(shí)*遵循一定的原則，做到健身健康兩不誤。
秋冬季節(jié)正是戶外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會(huì)帶來(lái)小損傷。肩膀受傷便是較常見(jiàn)的意外傷害。行遠(yuǎn)顧問(wèn)建議，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，*遵循4A原則，即重收斂（liAn）、主打慢（mAn）、練耐寒（hAn）、護(hù)好肩（jiAn）。
斂——金秋養(yǎng)生重收斂
秋冬季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏。因此，金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋冬季的呼吸道疾病。
慢——運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主打慢
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋冬季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主打。尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，*選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。
寒——冷熱交替練耐寒
俗話說(shuō)“春捂秋凍”，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項(xiàng)目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨練不能“耍單兒”，不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。
肩——最易受傷是頸肩
秋天早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。專家推薦，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。
