常州華翎魅影傳說舞蹈培訓教你怎么練習基本功訓練，一起來學吧，如下一：
蛙式壓胯? ? ?要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。
橫叉壓胯? ? ?要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。
前壓腿? ? ? ??要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。
壓旁腿1 ? ???要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。
壓旁腿2? ? ? 要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉開，找腳背。
腰背肌? ? ? ??要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。
搬小燕? ? ? ? 要求：雙手抓腳腕外側，手腳同時盡量往上拉起。
俯式后彎腰?要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開，腳找齊)
跪下腰1? ? ? 要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。
跪下腰2 ? ? ?要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手擴指手心扶地，指尖找腳。
下腰? ? ? ? ? ?要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。
搶臉1 ????? ? 要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。
搶臉2?? ? ? ? 要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。
常州華翎魅影傳說舞蹈培訓教你怎么練習基本功訓練，一起來學吧，如下二：
扶把練習
把上擦地
前擦地 要求：以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地，有延伸感，動力腿腳尖對主力腿腳后跟。
旁擦地 要求：以腳尖帶動經全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉開。
后擦地 要求：以腳尖帶動經全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。大腿跟轉平，腳背向外，動力腳尖對主力腳后跟。
(注：擦地時保持上身直立，穩定，胯正。)
把上壓腿
壓前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長，小肚貼大腿。
壓旁腿 要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。
壓后腿 要求：單手扶把，外側直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。
把上抬腿
前抬腿 要求：小八字位，動力腿經前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。
旁抬腿 要求：雙手扶把， 經旁擦起45°，大腿轉開的。
后抬腿 要求：經后擦起45°，腳背向外。
把上踢腿
前踢腿 要求：動力腿經擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。
旁踢腿 要求：經旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。
后踢腿 要求：經后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉開腳背向外。
(注：腿直腳繃，上身直立穩定，胯正。)
地面練習
橫叉豎叉 要求：在三級的基礎上，進一步提高，加強軟度。
擔叉 要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下擔。
中間練習
直立后彎腰 要求：加強數量，甩腰。
搶臉 要求：加強控制力，加強數量。
小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，經擦地的。
大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的轉移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開，向耳后。
(注：其他軟度訓練在原有的基礎上增強腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩定，腿、腰、肩、胯，腳背。)
