萬千瑜伽課程—生理期調理
【簡介】
月經是女性生理上的特殊現象，也是表明生殖器官功能正常的重要標志。月經周期必須固定。周期的變化紊亂使身心痛苦，從而影響懷孕和妊娠。
現代女性由于生活節奏快和工作壓力的增加引起了緊張的心理，加上長期伏案姿勢使很多女性都患有月經不調、痛經等婦科問題，有什么辦法治療呢？
瑜伽能夠有效地緩解月經不調。練習瑜伽能促進血液循環滋養脊柱神經和盆腔使氣血通暢、同時平穩中樞神經系統安撫緊張的心理，讓每位女性輕松愉快的度過每個生理周期。
【課程特點】
關于生理期瑜伽：女性的生理周期分為四個部分，在每一個時期練習不同的瑜伽體式、呼吸法、冥想以及搭配不同的飲食。
1 、生理期前的一周：調理卵巢激素， 平穩由于激素變化而引起的情緒波動和身體的不適
這段時間女性的雌激素分泌減弱，隨著孕激素水平的增高情緒波動大，可能會出現經前緊張、脾氣暴躁、易激動、焦慮、抑郁、注意力不集中、暴飲暴食、自殺傾向較平日高出7倍。你的身體會出現乳脹、腹膨脹和四肢水腫。
練習要點：以伸展的體式為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，改善不良情緒。可以適當加上一些練習腹部的練習，預防腰腹水腫和囤積脂肪。
提示：這段時間有很多女性患上了“雌激素戒斷癥候群”食欲大增，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
2 、生理期間的一個星期：充足的休息，增進身體的血液循環，飲食清淡為主
這個時期女性的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態；然后梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸、增進盆腔腿部血液流通。
3、 生理期后的*個星期：疏通筋骨，強身減脂
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到*狀態，新陳代謝也快，是健身減脂的*個黃金周同時也是提升練習的時期，合理的配合身體狀態練習瑜伽，改善體型、體質、提升體能。
4 、生理期后的第二個星期：身體和情緒平穩適合靜坐冥想
這一時期身體和精神平穩舒適，適應全身心的貫穿習練。相對*個減肥“黃金周”，身體的新陳代謝開始逐漸減慢，身體里的水分積聚增多，容易浮腫、你還會覺得食欲大增。
提示：防御水腫的方法就是多運動、多出汗，適當做一些倒立體式。搭配去濕利水的食物
【適合人群】
月經不調（痛經、月經過多或過少、月經周期紊亂、經前緊張引起的頭痛，胸部腫漲變大、煩燥、易怒），患有生殖系統病癥的女性（子宮異位、輸卵管堵塞、盆腔炎、盆腔積液等），準備受孕的女性
【功效】
根據女性的生理特征，促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
幫助修復胸部的松弛下垂，腰部和臀部的贅肉及子宮、卵巢的保養，滋養卵巢子宮，預防子宮下垂，促進血液循環加速體內荷爾蒙分泌，使您煥發前所未有的女性光彩。
【注意事項】
女生經期時要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔倒置、倒立的體式，因為這些動作會引起經血倒流而造成子宮內膜異位。避免寒涼、酸辣的食物，避免淋雨，盆浴。
除了生理期期間可以練習瑜伽讓身體舒緩不適，在其它周期我們可以多練習一些有助于骨盆腔與髖關節伸展與強化的體式。最終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶還是要保持適度的練習，像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進盆腔血液的循環。
適身體情況練習，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。每日練習，經期根據身體狀況，如嚴重身體不適可暫停練習。
