下犬式的四種方法
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
瑜伽下犬式對于習(xí)練瑜伽的人來說，已經(jīng)再熟悉不過了，幾乎每節(jié)課都會練到這個體式，尤其在瑜伽體式的串聯(lián)中，下犬式也成為了一個炙手可熱必不可少的體式，由于平時用到的比較多，所以大家對這個體式也非常的關(guān)注。
最近有好幾個伽人微信問我，下犬式的進入方式，有的瑜伽老師說從俯臥進入，有的瑜伽老師說從四角跪姿進入，有的瑜伽老師從英雄前屈進入……好像每個老師教的都不太一樣，所以不知道到底哪一個正確。
首先想跟大家說明的是，以上瑜伽老師所說的下犬式的進入方式，都是正確的，而且下犬式的進入方式非常的多，每個瑜伽老師采用不同的進入方式，是根據(jù)整個課堂老師想要學(xué)生學(xué)會什么，以及學(xué)生的基本情況設(shè)置的，沒有對錯。
那么，今天也想給大家介紹以下4種比較常見的，下犬式的進入方式，希望能夠幫助到大家！
1、英雄前屈式進入
采用英雄前屈式，主要是讓大家在練習(xí)下犬式之前，找到手臂以及脊柱伸展的感覺，然后保持手臂以及脊柱伸展的狀態(tài)，慢慢的抬起髖部，雙腳踩地伸直雙腿，進入體式。這種方式，適合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展?fàn)顟B(tài)的瑜伽初學(xué)者來練習(xí)。
2、四角跪姿進入
采用四角跪姿進入下犬式的距離相對來說比較“小一些”，在四角跪姿中雙手雙腳的位置基本確定，練習(xí)者只需要將髖部抬起，雙腳回勾，腳后跟踩地，伸直雙腿即可，雙手到雙腳的距離相對比較短，練習(xí)方式簡單，比較適合剛接觸瑜伽不久，身體還比較僵硬不能很好伸展的伽人。
3、俯臥進入
俯臥進入被稱為下犬式的“標(biāo)準(zhǔn)”進入方式，雙手放在胸腔的兩側(cè)，手指放在肩部的正下方，腳尖回勾，坐骨向上，腳后跟向下踩伸直雙腿，同時雙手推地進入體式。對瑜伽初學(xué)者來說，俯臥進入下犬式手到腳的距離相對比較大一些，對練習(xí)者雙腿以及雙手臂軀干的控制要求會比較高一些，這種練習(xí)方式比較適合習(xí)練過一段時間的伽人或者身體素質(zhì)條件比較好的伽人。
4、上犬式進入
從上犬式進入下犬式，在瑜伽的串聯(lián)體式中比較常見，為了讓體式的練習(xí)更加的連貫順暢，且兩個體式雙手雙腳的距離和位置可以保持不變，故采用直接進入的方式。從上犬式進入下犬式，在拜日，阿斯湯噶等串聯(lián)練習(xí)中比較常見，對身體比較僵硬以及體力較差的初學(xué)者來說，還是具有一定的挑戰(zhàn)性，而對于習(xí)練一段時間的伽人來說，應(yīng)該可以慢慢掌控！
下犬式的進入方式有很多，每一種進入方式都有其各自的特點，沒有對錯，以上四種進入方式，僅供大家參考談?wù)摚と藗冊诰毩?xí)時，可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的進入方式。
