8個經(jīng)典瑜伽體式，緩解你的腰酸、背痛、頸抽筋！
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不運(yùn)動的白領(lǐng)經(jīng)常低頭對著電腦、玩手機(jī)，導(dǎo)致腰酸、背痛、頸抽筋的問題越來越年輕化。
在工作、生活之余，經(jīng)常練練這8個簡單易行的經(jīng)典瑜伽體式，對肩背有較好的改善。
1.站立前屈(雙手十指交扣)
建議
練習(xí)時，去感受肩背擠壓的感覺，嘗試著手臂伸直、向上抬高到極限。
如果在練習(xí)時，感覺暈暈的，可以不用低頭，頭部、頸部、背部保持在一條直線上即可。
2.海豚式
建議
海豚式可以看成是下犬式的變體，海豚式的注意事項(xiàng)與下犬式類似，在作為鍛煉肩背為目的時。
不要過度低頭，肩部不要下壓，去感受手肘推著肩背、臀的感覺，在肩背處會有抖動的感覺。
3.反祈禱
建議
新同學(xué)嘗試將掌跟并攏，老同學(xué)可以嘗試著將指尖向上移動到*點(diǎn)。
反祈禱的注意事項(xiàng)是，一定要將肩部打開，不要圓肩，可以嘗試著把胸部挺出去找肩部打開的感覺。
4.鷹式
建議
鷹式作為鍛煉背部的計劃時，新同學(xué)不要過度注重腿部，腳背可以不用完全放在小腿后側(cè)。
雙手肘在提前交叉，向上抬的越高，難度越大，對肩背的刺激越大。
5.弓式
建議
新同學(xué)將肚子鼓起來，收緊腹部肌肉支撐身體平穩(wěn)，嘗試著雙腳用力拉著雙手向后、向上。
在練習(xí)弓式時去感受肩背打開的感覺。
6.牛面式
建議
牛面式對大臂后側(cè)的肱三頭肌的拉伸感較強(qiáng)，對開肩有一定的幫助。
同時，雙手放在背后，胸部會習(xí)慣性的前挺，方面找到肩部打開的感覺。
7.穿針式
建議
穿針式在手臂上抬時，新同學(xué)容易向一側(cè)傾倒，這時雙膝蓋、腳背，支撐手壓緊墊子保持平穩(wěn)。
在穿針式體式中，身體的反轉(zhuǎn)一定到*極限，去感受，側(cè)腰、肩背、頸部的拉伸感覺。
8.扭轉(zhuǎn)式
建議
扭轉(zhuǎn)式主要借助上半身的重量對肩部進(jìn)行負(fù)重，新同學(xué)可能沒辦法做上如上演示的程度。
在練習(xí)時，根據(jù)自己身體的程度，選擇適合的強(qiáng)度練習(xí)，如果肩部拉伸感特強(qiáng)可以嘗試保持或者退階。
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