屁股不夠翹？瑜伽單腿蝗蟲式滿足你！
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
每個妹子都期望擁有兩條大長腿，身高是沒辦法增加了，怎么才能讓腿長呢？只有翹臀了！
因為同等身高，翹臀顯腿長，胸大顯腰細啊！
瑜伽中每一個動作都是模仿動物或者植物來達到我們健身的目的，蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。
這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。
蝗蟲式有個變式叫半蝗蟲式，也就是今天的主角，文尾有解釋為啥半蝗蟲是主角。
「那么半蝗蟲式怎么練臀的呢？」
先看下我們的臀部的位置和臀部的生理功能，位置不用說了，摸你自己的就知道，我們臀部的主要生理功能是讓大腿后伸也就是腳后踹。
半蝗蟲式來了，劃重點
趴在瑜伽墊上，雙手掌心向下放在臀部兩旁，雙肩、雙臂、雙腿用力壓墊子。
接下來，蝗蟲屁股發功了，將你的一條腿向上抬起來，到*，看動圖，感受下屁股的擠壓。
（半蝗蟲式，腿越高刺激越強噢）
腿抬高后，大概5秒鐘靜態保持，然后慢慢向下懸空，不用放下噢，然后再向上抬高，重復9-12次，休息，一組結束。
（用手感受下）
當然你也可以用手指用力戳你的屁股，感受下硬硬的感覺，感受臀部收緊的感覺。
（錯判示范：身體外翻，注意噢）
蝗蟲練臀*要說的是，腿抬高的過程中，身體不要側翻，對，就是這樣，看圖吧，身體側翻會使臀部擠壓感覺降低，嚴重時會使側腰拉傷。
如果想擁有向上面這樣的翹臀的話，大概每周練一次，每次6組，每組9個，每個之間保持5秒鐘，也就是說你大概需要練習20分鐘左右，記得每次都要感受臀部發力的感覺。
「*再來組拉伸」
仰臥在瑜伽墊上，屈右側膝蓋，將膝蓋靠近腹部，把膝蓋轉向對側，如果你剛剛練習蝗蟲式沒有偷懶的話，這個時候可以感受到臀部強烈的撕裂感，很爽的噢，好好享受吧。
（拉伸，每側10次）
*分享個小趣聞：這次介紹的是半蝗蟲式，會有同學問了，那全蝗蟲式是啥樣子的？
全蝗蟲式就是你雙腿同時抬起來，如果你打算練臀，推薦半蝗蟲就好了，因為全蝗蟲式臀部的刺激感沒有半蝗蟲強烈。
半蝗蟲式由于另外一側腿在地上，限制了對側腿臀部不發力，只保持穩定，使訓練側臀部肌肉孤立，沒有外援肌肉發力，所以刺激感超強，這種訓練技術叫孤立訓練法。
今天的半蝗蟲式虐臀就到這了，馬上打開瑜伽墊，你在練習這個動作有哪些感受、有哪些體會，把你練習的感受分享噢。
