高級瑜伽的坐姿體式（二）
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
√ 腹部臟器得到收縮
√ 橫隔膜區域血液循環增加
√ 活化腹部器官，增強消化能力
√ 緩解患有支氣管炎或腸胃問題
√ 伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉
√ 手指得到增強
伸直雙腿坐直，左腿成半蓮花狀。
彎曲小腿，小腿脛骨與地面垂直
身體前傾，右臂繞過小腿脛骨與左手在體后相握
吸氣，伸直脊背
呼氣，身體前傾向下。
保持3個呼吸
吸氣，起身。呼氣回原。
/ 止而后有靜 靜而后能觀 /
圣哲瑪里琪D
√ 活躍臍部附近的神經
√ 調理肝臟、脾臟和胰腺功能
√ 還能使肩部更加靈活
坐姿,右腳放在左大腿下方靠近腹股溝，左腳腳心踩地。
扭轉身體，右手繞過左腿，與左手在背后相扣
吸氣，伸脊背，呼氣，扭轉身體
保持3個呼吸
呼氣，松開雙手，身體回正
/ 真理源于直覺、推論和傳承 /
蓮花支撐式
∷增強腕部、手部和腹壁的力量
全蓮花坐做好，雙手放在臀部雙側。
呼氣，軀干抬起，手臂伸直，保持平衡
呼氣，身體回到地面
交叉的腿松開
調換雙腿交叉的位置，再練習
/ 專念是內在的修行 /
束角提臀式
* 消除坐骨神經痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經期疼痛
* 維持生殖器官的健康
坐在地面上，雙腿向前伸直
雙腿等距離向兩邊打開，腿間夾角約為90°
一手放在臀部的后側
吸氣提臀部
重心到手
兩腳向下踩
另一只手指向頭的方向
展胸，呼氣，還原
/專念一處而萬念皆覆/
龜式
林海音，節選自《在胡同里長大》
★加強脊柱、活躍腹部器官
★保持活力和健康
★舒緩大腦神經
★練完后使人感到精神振奮
坐在地面上，彎曲兩膝，兩腳踩地
呼氣，軀干向前彎，雙臂依次插到雙膝下
雙臂進一步插入膝下，并向兩側伸展
肩膀放在地上，同時雙掌保持在地面上
吸氣抬頭，回原
/ 重復頌念和靜心冥想嗡 /
