瑜伽練習中的關節超伸，分分鐘讓你撲街！還不重視一下？
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
先看2張照片，下面這2個瑜伽體式作為經常練習瑜伽的你應該很熟悉吧？但是你可能50%練習錯了！
「異側虎式 ∧」
「戰士三式∧」
以上兩個體式，錯就在肘關節和膝關節，也就是我們今天主要廢話的內容。
關節超伸：是指關節完全伸直打開時，關節鏈接角度超過180度，超出了關節活動的正常范圍，主要發生在膝關節和肘關節，不用借助儀器，使用眼睛即可鑒別。
認識「肘關節」超伸
知道了關節超伸這個錯誤動作，那么，怎么判斷自己的肘關節超伸了木？
我們都知道胳膊是外拐的，當你的手臂完全打開時，胳膊內拐那就是超伸了，這點最直接，一眼看出！
肘關節超伸：就是在手臂伸直時，大臂和小臂的角度超過180度。
（請不要看胸，看手肘，哼）
肘關節超伸的危害
一、手臂不直，影響外觀。
二、身體的不正常的生理功能最終的結果就是受傷，手支撐練習時，肘關節壓力大導致肘關節痛。
二、由于發力方式不對，導致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導致其他體式沒辦法正位，影響你的運動效率。
三、肩關節不穩定，肩袖肌群力量弱，導致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。沒看錯，肘關節超伸會附帶肩關節不穩定。
四、錯誤的發力造成高爾夫肘，網球肘，肩袖肌群撕裂。
什么時候手肘會超伸？
一、受傷，這個都知道。
二、由于手臂不用負重我們的身體，當我們手臂自然放松、或者日常生活工作時，手肘基本處于正常狀態。
三、肩背較弱，一般常見妹子和體能較弱的男性。
當進行負重手支撐類的鍛煉會出現肘關節超伸，常見：手支撐。
（肘關節已超伸，請勿模仿?。?
怎么改善肘關節超伸
知道了怎么判斷肘關節超伸、知道了危害、那么怎么改善呢？
一、肘關節超伸的出現是因為我們手臂沒有足夠的力量，比如：手支撐，肘關節超伸鎖死時比較輕松，當手肘微屈時，手臂各種累，有時會產生抖動的感覺。
所以，加強大臂的鍛煉、提升大臂對力量的控制是必要的。
二 、有意識的控制避免出現肘關節超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時間保持，不要選擇手臂伸直長時間堅持。
要讓體式回歸正位是必須的。
三、多鍛煉上背部、肩部、腰腹的體能。
（肘關節已超伸，請勿模仿?。?
肘關節超伸推薦課程
如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽、普拉提課程可以多多參與。
認識「膝關節」超伸
膝關節的問題比較復雜，因為你的膝蓋承受這你全身的重量以及你運動的負重。
怎么判斷膝關節超伸呢？與判斷肘關節超伸一樣，沒有先進儀器那就眼睛觀察吧。
膝關節超伸：當你站直時，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。看下圖，當你的大腿前側連線腳踝時，膝關節在線的外側就是超伸。
（膝關節超伸示意圖）
膝關節超伸的危害
一、造成膝蓋的各種疼。
二、由于發力姿勢不對，導致相應的肌肉沒有得到日常應有的刺激，所以下半身的形體不是很好。
（膝關節已超伸，請勿模仿?。?
為什么會膝關節超伸？
如果沒有受傷的話，由于膝關節負重身體重量，由于肌肉日常活動。
比如：走路、二郎腿等，運動的姿勢不對，導致應該鍛煉的肌肉沒有充分刺激。（哈哈，這條是你體態問題的萬能解釋）
（膝關節已超伸，請勿模仿?。?
自我改善
一、對于膝關節不建議自己改善，因為它不是你主觀可以控制的，比如走姿，告訴你了，你能找到感覺嗎？
二、各種肌肉的名字？起止點及生理功能知道么？如果知道完全可以做老師（教練或者康復師）去了。
三、讓你自己這零基礎技術現學現用為自己做改善純粹是啥來著，你懂的。
所以，如果不是很嚴重，多上上瑜伽課，體式一定要正位，恢復肌肉的機能；如果嚴重，還是找私人老師吧，否則記得保險多買點。
膝關節超伸推薦課程
只要是腿部、臀部的課程一節不漏的全報了。我讀的書多，不騙你！
