為什么練習(xí)瑜伽，至少要提*1小時(shí)吃飯？

為什么練習(xí)瑜伽，至少要提前1小時(shí)吃飯？ 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 在報(bào)名瑜伽課程時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)老師肯定與你說(shuō)過(guò)：練習(xí)時(shí)，要提前2小時(shí)吃飯，不要在飯后馬上開(kāi)始練習(xí)。 為什么要提前2小時(shí)吃飯？提前半小時(shí)不行嗎？ 我們知道，在日常飲食中，我們要按照一定比例攝入：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)谙到y(tǒng)中，消化被吸收的時(shí)間是不同的。 碳水化合物：在飲食后1小時(shí)內(nèi)消化，這也就是你吃甜食，會(huì)馬上餓的原因。 蛋白質(zhì)：在進(jìn)食后2小時(shí)內(nèi)消化，所以，多吃蛋白質(zhì)高的食物在一定范圍內(nèi)可以抗餓。 脂肪：消化時(shí)長(zhǎng)要3小時(shí)左右，脂肪是運(yùn)送其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，在日常飲食中需要脂肪，它不是你的敵人。 注：以上是以適宜運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)的不完全消化時(shí)間。 在正常飲食中，為了保持營(yíng)養(yǎng)均衡，我們不可能只吃一種食物，所以，從食物消化、吸收時(shí)間來(lái)說(shuō)需要1-3小時(shí)，才能沒(méi)有剛吃完飯的那種飽腹感。 同時(shí)，我們知道瑜伽是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)是針對(duì)脊柱及周邊肌肉群的鍛煉，也就是說(shuō)大部分的體式是各種扭轉(zhuǎn)類(lèi)。 所以說(shuō)，練習(xí)瑜伽對(duì)消化器官具有鍛煉作用。 當(dāng)進(jìn)餐后馬上練習(xí)瑜伽，因?yàn)轶w式的關(guān)系對(duì)正在消化食物的消化器官有一定的影響。 就像你剛剛吃飯7分飽，馬上去長(zhǎng)跑一樣的道理，肚子肯定不舒服。 少吃一點(diǎn)可以嗎？ 無(wú)論吃多少，只要吃了食物，消化器官就要起到消化功能。再說(shuō)，吃多少合適，這個(gè)量你又不知道。 所以，瑜伽老師會(huì)建議，提前2小時(shí)進(jìn)食。 真的很餓，又想鍛煉，怎么辦？ 這個(gè)時(shí)候可以喝少量的流質(zhì)食物及含碳水化合物較多的食物。比如：粥、牛奶、吐司面包等，因?yàn)樘妓衔镌?0-60分鐘消化。 100毫升的牛奶僅含蛋白質(zhì)2-3克左右，少量牛奶中的蛋白質(zhì)雖然可以忽略，但是不要喝太多噢。