瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先練習(xí)蝗蟲(chóng)式
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瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗蟲(chóng)式，蝗蟲(chóng)式可以加強(qiáng)背部、肩膀、臀部、腿后側(cè)的力量以及胸腔的打開(kāi)，而這些都是上犬式所需要的。
蝗蟲(chóng)式的不同變體
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俯臥，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝下
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥，雙手往兩側(cè)彎曲手肘90°，掌心朝下
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥，雙手往前延展，掌心相對(duì)
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
俯臥，雙手在身體兩側(cè)延展，掌心朝下
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，雙手離地
胸腔下巴離地
轉(zhuǎn)頭看右腳趾
保持5次呼吸，換邊
俯臥，雙手往前延展，掌心相對(duì)
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，雙手離地
胸腔下巴離地，雙手往右側(cè)延展
保持5次呼吸，換邊
俯臥，雙手往前延展，掌心相對(duì)
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起右腿腿離地，左手手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸，換邊
俯臥，雙手在身體兩側(cè)延展，掌心朝下
雙腳與髖同寬，繃腳背
吸氣抬起雙腿離地，彎曲膝蓋90°，雙手離地
胸腔下巴離地
保持5次呼吸
