瑜伽后彎做不好，原來(lái)是有骨盆后傾的習(xí)慣！（附練習(xí)調(diào)整）
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
昨天發(fā)了瑜伽前屈做不好，原來(lái)是有骨盆后傾的習(xí)慣！（附練習(xí)調(diào)整）后臺(tái)有很多小伙伴留言，希望把后彎也這樣掰開揉碎的講一下，今天，我們就來(lái)講解這個(gè)問(wèn)題。
看一個(gè)人外在的體態(tài)、肌肉形態(tài)等等，就能基本看出哪些體式對(duì)于Ta來(lái)說(shuō)困難，哪些體式對(duì)于Ta來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單。
（一）原來(lái)后彎做不好是因?yàn)楣桥枨皟A
前屈和后彎是2個(gè)相反的動(dòng)作，前屈需要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，那么，后彎就需要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后。當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。
要深入后彎，就要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆更多：
要想避免腰痛，就要啟動(dòng)腹部肌肉，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后：
但是，如果身體本身有骨盆前傾的情況，髖屈肌（腰大肌、闊筋膜張肌、髂腰肌、股四頭肌）緊張，導(dǎo)致后彎時(shí)無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后；背部肌肉（豎脊肌、腰方肌、背闊肌）緊張，導(dǎo)致脊柱無(wú)法延展。
左：骨盆中立 右：骨盆前傾
臀部肌肉無(wú)力，無(wú)法拉骨盆向后；腹部肌肉無(wú)力，無(wú)法在后彎中保護(hù)腰椎，導(dǎo)致后彎時(shí)腰痛。
（二）如何自我檢測(cè)有沒(méi)有骨盆前傾？
自然站姿，背對(duì)強(qiáng)站立，檢查腰和墻的空隙。
a.一般來(lái)說(shuō)，如果空隙太大（大于2-3個(gè)手指的寬度），就是骨盆前傾
b.如果空隙正常（大概2個(gè)手指的寬度），骨盆中立
（三）骨盆前傾是怎么造成的？
坐姿不對(duì)：
坐的時(shí)候習(xí)慣轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，脊柱和大腿骨角度小于90°。
站姿不對(duì)：
膝蓋內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致大腿內(nèi)旋，進(jìn)而導(dǎo)致骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)變成前傾。其次，超重或者懷孕也會(huì)會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。
（四）骨盆前傾怎么調(diào)整？
要想讓身體從骨盆后傾回到中立的狀態(tài)，就要松解過(guò)分緊張的肌肉，加強(qiáng)無(wú)力的肌肉。
