瑜伽「前屈 這 7 點很關鍵
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
做前屈體式，會有人覺得腰疼，或者練了很久無法深入前屈體式。為什么呢？是時候檢查一下，你的前屈有沒有做到以下七點？
1.根基穩定
無論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩定。根基穩定，才能深入體式，前屈也一樣。
站立前屈：
腳要有力的與地面形成對抗，腳底肌肉用力壓實地面，腳趾不要抓地。
坐立前屈：
坐骨是根基，與地板形成對抗。雙腳平行，腳跟下壓。
2.臀部肌肉充分打開
臀部肌肉要充分伸展打開，深入前屈，減緩腰部的壓力。
3.啟動核心肌群
核心肌群收緊，恥骨之上肌肉內收，避免腹部松馳阻擋骨盆轉動及胯部折疊。而且，如果想要深入前屈，要學會用胸腔去呼吸，而不是腹部。
4.大腿前側有力
大腿前側有力上提，可以讓膝關節穩定，避免超伸。
5.轉動髖部
前屈時借助尾骨內卷并上推（如果是坐立前曲則是后推）而緩慢將髖部轉動成前屈折疊狀，在這種折疊狀的基礎上整體用力推動脊柱向前。
6.胸腔充分伸展
在肋骨內收的狀態下，充分打開胸腔，但是頸椎不受擠壓。
7.雙肩后落下沉
肩永遠保持在后落向臀部的方向下沉的狀態，與髖的伸展形成一種反向用力。
不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部折疊的體式都這么練習。比如坐角式、雙角式等等。
在細節中精進你的練習
