沈陽21天極速減肥訓練(為健康而減肥)

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1.減肥餐食譜大全

早餐：一般以五谷雜豆漿+小麥胚芽，（紫甘藍，胡蘿卜，黃瓜，白菜）或牛奶+小麥胚芽。中餐：肉末250克+青椒1個+雞蛋2-3個+料酒+糖+豆瓣醬+醬油+生姜+鹽+白胡椒=做個三色便當。晚餐：主食：紅薯小米飯。蛋白質：牛肉+巴沙魚+豆干。蔬菜：大白菜+西紅柿+裙帶菜+金針菇+洋蔥+芹菜+紫菜。晚餐：主要以蝦+紫甘藍+藜麥+西蘭花+雞蛋+青豆+小番茄+雜糧豆漿+玉米2/3根。

2.男性減肥方法

減肥的根本在于兩點，*就是攝取的熱量少于消耗的熱量；第二點就是把身上多余的脂肪去掉。男士盡量少喝啤酒，啤酒容易使人發胖，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖，晚飯不吃淀粉類（糧食）的食物和大米類食物，吃點黃瓜，黃瓜可以防止食物轉化為脂肪。

沈陽21天極速減肥訓練

3.女士減肥方法

首先要改變飲食習慣。吃完飯后不要坐著不動或睡覺，*能保持站立的形式，*是飯后選擇散散步，剛吃完也不要劇烈運動，劇烈運動對胃不好，飯后保持不動的狀態，很容易形成腹部脂肪的堆積。要適當的配合運動；比如搖搖呼拉圈或做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，

4.為健康而減肥

現在人們的生活越來越好，減肥便成了是一個熱門的話題，減肥可以給我們帶來一個好的身材，可以給我們帶來一個健康的身體，因為過度體重的增加會給健康帶來很多的影響，為了健康生活減肥越來越受到人們的關注，因此減肥便成了人們生活的一部分了。

5.減肥離不開運動

通過減肥不僅可以帶來好的身材，也是可以控制自己的體重，也可以給我們帶來健康的身體。我們在減肥時，雖然可以結合一些食物促進身體燃脂，快速瘦身，但是我們減肥期間不能忘記運動，運動是非常重要的一個環節，如果你身體缺少運動，即便你通過一些食物來燃脂，這個效果也是微乎其微的，所以說運動才是最重要的一環。

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