2024名氣口碑靠前的北京朝陽區中考體育專項訓練培訓班排名名單出爐(體育生零基礎訓練方法)

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1.體育生零基礎訓練方法

其實我覺得要真的說訓練，沒幾個人是從小就開始訓練的，大多數同學都是*或者高中才開始訓練，因為*和高考都可以報體育特長生，所以這里不存在什么很長時間的訓練呀，這要求你的跑步的速度要很快，首先就是短跑，我們可以選擇一個空曠的地方進行加速跑，就比如100m等等，長跑的話，那就需要你早上或者晚上就經常鍛煉唄，多練習就一定會有進步的。

2.*體育訓練方法

在一分鐘時間內，在規定器械上仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂曲肘，兩手貼于耳后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩肘觸膝蓋，低頭;然后還原成仰臥。如此連續進行。仰臥起坐的技巧就是利用腹肌的力量帶動上身，控制好起來的速度，起來的時候別太猛。

3.體能訓練一周要幾次

體能訓練一周至少要四次。少于四次效果不明顯。要想身體素質有所提高，一定要保質保量地完成每周的體能訓練。除了訓練次數，訓練質量也很重要。每次體能訓練至少三十分鐘，要全身心投入進去。不能三心二意，練一會，玩一會手機。

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