北京通州區(qū)培訓(xùn)中考體育專項(xiàng)訓(xùn)練的機(jī)構(gòu)一般多少錢?2024已更新(體育特長(zhǎng)生速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容)

北京通州區(qū)培訓(xùn)*體育專項(xiàng)訓(xùn)練的機(jī)構(gòu)一般多少錢?2022已更新，北京*體育特長(zhǎng)信息到處都是，今天我就和朋友們說說體育特長(zhǎng)生速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容，初級(jí)階段如何鍛煉體能，體能訓(xùn)練一周要幾次。

1.體育特長(zhǎng)生速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容

體育生速度內(nèi)力訓(xùn)練內(nèi)容可以分開練習(xí)，速度練習(xí)，負(fù)重100斤跳躍20次，然后快速跑80米，每次練習(xí)5組。內(nèi)力練習(xí)，600米1組，到心率達(dá)到140左右時(shí)，再400米沖刺跑一組，再檢測(cè)到心率達(dá)到140左右時(shí)再400米一組，不斷強(qiáng)化練習(xí)。其次沿著斜坡加速跑，30米10組。既能練習(xí)速度又能練習(xí)內(nèi)力。

2.初級(jí)階段如何鍛煉體能

如果處在初級(jí)階段，剛剛開始鍛煉，那么要想提升體能，慢跑是必須要推薦的。慢跑是身體從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)*的過渡方式，能夠喚醒身體，既能夠消耗熱量，還能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力，當(dāng)然跳繩、游泳也是值得推薦的。

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3.體能訓(xùn)練一周要幾次

體能訓(xùn)練一周至少要四次。少于四次效果不明顯。要想身體素質(zhì)有所提高，一定要保質(zhì)保量地完成每周的體能訓(xùn)練。除了訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練質(zhì)量也很重要。每次體能訓(xùn)練至少三十分鐘，要全身心投入進(jìn)去。不能三心二意，練一會(huì)，玩一會(huì)手機(jī)。

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