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亞洲女性容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂后側。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而手臂后側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也不少見。推薦4種俯臥撐方式幫你甩掉贅肉。
俯臥撐的正確做法
準備姿勢
手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面；腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；收緊你的核心肌肉群（吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；后背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。
慢慢放低自己的身
慢慢開始放低你的身體，保持后背挺直，眼睛盯著前方15厘米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地后再快速撐起身體。
注意要點：在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部盡量靠近你的身體（盡量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型）。
抬升身體
怎樣做俯臥撐更有效鍛煉胸?。勘３趾诵募∪馊壕o張（收緊腹部）很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重復動作10到20次，或者保持的俯臥撐姿勢盡量地做。
俯臥撐的不同做法
屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。
左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。
左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
成都魔力減肥訓練營的、豐富運動、專業知識和貼心服務、專屬指導，這就是幫助每一位學員健康、高效減重的Magic power，也是魔力減肥訓練營內涵的所在。既象征著魔力減肥訓練營希望每一位學員都能像早晨的太陽一樣，充滿活力和樂觀；也象征著魔力減肥訓練營希望學員減重出營后能像新一樣，大聲說good morning
特點
1 、全封閉式專業減肥、訓練模式，保證安全、有效；
2 、專業減重教練全程指導，減肥私教提供一對一個服務；
3 、營養師科學配餐 ，全程營養膳食指導；
4 、豐富多彩的戶外活動課程、休閑活動和競賽；
訓練內容
熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）
新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）
局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）
戶外訓練（爬山，徒步，騎行）
營養課堂（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
注意事項
入營須知
（1）不得擅自外出離開駐地或訓練地。若因病不能參加訓練者，需出示隊醫證明或營長簽字認可的證明。
（2）若因特殊情況不能參加訓練，必須向帶隊教練請假，經許可后方可休息，并由專人教練陪同。
（3）營員要服從教練員安排，以積極主動，不怕吃苦的精神參加訓練，認真完成訓練課程，有問題應立即向教練反映。
（4）營員之間禁止相互借用財物，也不得私拿其他營員個人物品。
（5）訓練場區嚴禁吸煙。
（6）營員不得私自購買食品和飲品。
（7）營員在訓練期間不得請假外出，如果營員自身偷懶逃避訓練或因事假、病假影響訓練進度，對此造成的損失由營員承擔。
（8）營員在住宿期間要愛護房間內設施設備，如發生設施設備損壞須照價賠償。
課程方案介紹
30天：適宜輕度及中度肥胖人群，減重8%以上，一個月內熟練掌握減肥技巧，養成良好的飲食習慣、運動習慣，實現華麗蛻變。適合輕微肥胖或對身體局部不滿意的學員。
45天：適宜中度及重度肥胖人群，減重12%以上，個22天掌握要領，第二個23天加強鞏固，由于時間充足，身體頑固脂肪消耗更加全面，效果明顯，自己明顯感到變化。
60天：適宜中度及重度肥胖人群，減重15%以上，想徹底擺脫長年的肥胖困擾的人群的選擇，減重效果徹底、反彈幾率低，深受學員喜愛。
