小學生籃球訓練計劃，你的運球方式正確嗎？

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么*生籃球訓練計劃，通過本文家長也可以了解下中*各年級寒假體育鍛煉計劃來啦（含視頻+動圖），你的運球方式正確嗎？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，*生籃球一周訓練計劃，*生籃球訓練計劃，籃球訓練計劃一--基礎運球篇??

1.中*各年級寒假體育鍛煉計劃來啦（含視頻+動圖）

假趕上過年，不少家長心疼孩子一學期辛苦，天天都做好吃的鼓勵，再加上零食水果，一個假期過去，發胖不說，體質也容易下降。今天，我們與您分享一份居家親子鍛煉指南，是時候一起運動啦～！小 學*提高身體協調能力（每天10~15分鐘）時間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*2組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*2組2、平板支撐：30秒/組*2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*2組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*2組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地高抬腿：15次/組*2組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、 20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規則*加強腰腹力量、核心力量（每天10~15分鐘）時間訓練項目周一1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*3組2、平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周三1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*3組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*3組2、原地高抬腿：30次/組*2組3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周五1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、 坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、3 0米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規則*加強下肢力量、核心力量（每天15~20分鐘）時間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：50秒/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*3組2、仰臥起坐：1分鐘/組， 男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周日向長輩學一個他們小時候玩過的傳統游戲，開學介紹給同學，一起玩一玩*加強腰腹力量、下肢力量（每天15~20分鐘）時間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周日向長輩學一個他們小時候玩過的傳統游戲，開學介紹給同學，一起玩一玩*加強腰腹力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、親子運動-卷腹：30個/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：8次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組周日學會一項民間體育項目，如踢毽子等*加強核心力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時間訓練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐： 男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3、親子運動-卷腹：30個/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘3、 親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、 親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組周日學會一項民間體育項目，如踢毽子等部分動作示意原地蹲跳起平板支撐蛙跳原地高抬腿立臥撐初 中七年級分類訓練項目準備運動（3分鐘）活動身體各關節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：20次/組*2組2、男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組3、仰臥起坐：30個/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：30次/組*3組球類練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動八年級分類訓練項目準備運動（3分鐘）活動身體各關節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、男生俯臥撐：10個/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個/組*2組3、仰臥起坐：30個/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組7、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）8、坐位體前屈：1分鐘/組*3組9、收腹跳：25次/組*2組（以上項目自主選擇練習）球類練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動九年級分類訓練項目準備運動（3分鐘）活動身體各關節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒體能訓練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、俯臥撐（男）：18個/組*3組平板支撐（女）：70秒/組*2組3、仰臥起坐：30個/組*2組4、跳繩：3分鐘/組*2組，間歇1分鐘5、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組6、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）7、坐位體前屈：1分鐘/組*3組8、收腹跳：25次/組*2組（以上項目自主選擇練習）球類練習（10分鐘）1、籃球練習：5分鐘/組*2組2、足球練習：5分鐘/組*2組3、排球練習：5分鐘/組*2組（以上項目自主選擇練習）拉伸放松（3分鐘）_調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動部分動作示意開合跳勾腳跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉開合跳前后弓箭步跳深蹲俯臥撐跪姿俯臥撐并腳跳收腹跳高中注意事項分類訓練項目準備運動（3分鐘）活動身體各關節或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個動作20次，間隙踏步10秒日常訓練（二選一）（10分鐘）1、跳繩：3分鐘/組*3組2、柔韌性練習：每個動作1分鐘/組*3組① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位體前屈④ 站位體前屈⑤ 雙人壓肩⑥ 單側支撐壓腿（以上項目自主選擇練習）體能訓練（五選二）（20分鐘）心肺功能1、波比跳：20個/組*4組2、深呼吸慢跑：20分鐘/組*1組提升項目：肺活量、耐力跑上肢力量1、靠墻俯臥撐：15次/組*3組2、俯臥撐：15次/組*3組3、彈力帶拉伸：15次/組*3組4、啞鈴練習：15次/組*3組提升項目：引體向上下肢力量1、深蹲：15次/組*3組2、收腹跳：15次/組*3組3、直膝跳：15次/組*3組4、挺身跳：15次/組*3組提升項目：立定跳遠腰腹力量1、卷腹：10次/組*3組2、腹直肌拉伸：10次/組*3組3、兩頭起：10次/組*3組4、俯臥挺身：10次/組*3組提升項目：仰臥起坐、引體向上核心力量1、平板支撐：1分鐘/組*3組2、側支撐：1分鐘/組*3組提升項目：仰臥起坐拉伸放松（3分鐘）調整呼吸節律及肌肉伸展性為主的運動部分動作示意向上拉伸左右拉伸站位體前屈雙人壓肩單側支撐壓腿波比跳靠墻俯臥撐彈力帶拉伸啞鈴練習直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸兩頭起俯臥挺身側支撐注意事項1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。7、低年級學生家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發展。科學鍛煉，增強體質假期到了，把這些運動轉給家長和學生吧！文章來源 | 青少年健康服務平臺轉自 | 人民教育設計：李可欣（實習）編輯：周 丹主編：吳海濤

2.你的運球方式正確嗎？

本文首發公眾：籃球良品原文地址：你的運球方式正確嗎？我們經常聽見這么一句話，最厲害的街球手也不能和職業球員相提并論。這其中包括很多因素，技術，身體，習慣，經驗，目的等等。就說說運球，普通人運球*的“特點”就是球速慢，而職業球員的運球/傳球速度非常快，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說到了：許多人認為把球運熟練就行了（不要求運球速度），但我的要求是能夠用力運球后，再把球運熟練。這樣才能培養優秀的球感，更好在實戰運用。雖然海伍德的街球非常花哨，但他在指導該校學生和教練時都要求基本功：基本功非常重要，尤其對于孩子們。現在很多孩子都看NBA，看庫里，*的比賽，覺著他們的花哨動作很酷。但孩子們應該明白，一切從基本功開始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學習很酷的街球動作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開始都是基本功訓練，這也讓我最終成為了職業球員。我們不能為了做花哨動作而做花哨動作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時候加入曾經和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰隊追求極致的運球速度），同時他也是職業選手，得過加拿大職業男子籃球聯賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發斗牛視頻。霍伊才意識到普通人對運球速度沒有概念。就像海伍德說的，普通人運球熟練了就行，并沒有要求速度。運球速度又取決于運球的力度，在職業訓練中教練通常會要求球員用*的力運球。通常普通球迷主觀視覺看著自己的運球挺快的，可旁人看來就特別無力，軟綿綿的。球友運球訓練師運球海伍德提出使用加重籃球進行訓練，不管是否熟練，首先要培養用力運球的習慣。當你養成了大力運球的習慣后，在考慮如何將球運穩，動作熟練等等。但重球訓練有個弊端，訓練后無法適應到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過關于如何將重球過濾到普通用球，霍伊覺著重球訓練后，再帶著手腕沙袋進行普通運球訓練達到過渡。海伍德重球運球訓練保羅對如何訓練運球速度的觀點和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓練中任何運球都保持*的力量。運飛了不要緊，撿回來繼續*力量運球。保羅訓練有三點：1、眼睛看向前方，不要想著運球熟練后再不看球訓練2、任何運球動作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應大力運球，再嘗試嫻熟動作眼睛永遠看向前方運飛后應該彈起非常高任何運球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡單總結一下，推文主要講了運球速度的概念，運球熟練度與速度的關系，以及兩種訓練方法。普通球迷過于注重運球熟練度，無視了運球速度，或是顛倒了運球速度和熟練度的先后順序。職業球員則是先養成大力運球習慣，再逐漸熟練運球動作。海伍德的訓練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運球會出現不適應，霍伊猜想（未實踐）使用手腕沙袋過濾。而保羅全程采用普通籃球訓練，但需要刻意的使用*力量運每一次球。『END』WeChat： | Weibo：@籃球良品

3.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質的敏感期，以多種訓練方法和手段來發展專門能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。

4.*生籃球一周訓練計劃

首先你是*6年紀 不能做一些大強度的 或是 練 彈跳 練力量的 訓練 對你的成長不好* 你每天都有兩個小時的時間打球 在打球之前要 熱身好 這是很重要的（不然容易受傷，要養成好的習慣 ）第二 你每天打球都練習運球，運球運的很好了，就練胯下運球，這一定要練好。第三 運球很好了，每天必須的練上籃。很重要的 別小看了第四 上籃練好了，就是投籃了 下面說下投籃練習的基本 你現在還小 力量有可能不行 所以不要投太遠的 盡量保持好手型這很重要剛開始練習投籃，用單手投 ，有可能你力量不夠，那就投近面的，單手準了然后用另外一個手做輔助 你覺得好就 給我分吧 謝謝

5.*生籃球訓練計劃

這個其實就看你的恒心了，要堅持。首先，一有時間就可以拿籃球來玩，原地拍打籃球，運球;再次，行進間運球;期間要也要鍛煉力量;再練習定點投籃，每天的量要慢慢增加，距離要慢慢擴大;*就是行進間投籃。祝你早日成功!!

6.籃球訓練計劃一--基礎運球篇

做個籃球計劃,無論你是籃球小白，還是籃球老手都會有用。訓練計劃分為六個部分，分別為基礎運球篇，行進間基礎運球篇，弱側手篇，體前變向篇，胯下運球篇，背后運球篇，新手只要按照我計劃的順序一個個來就可以了，*篇熟練了進行第二篇，以此類推。籃球老手需要做的就是哪里不好補哪里，胯下運球不好就看胯下運球篇，背后運球不好就看背后運球篇。*，原地運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第二，原地v字運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第三，原地in and out運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第四，前后v字運球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。今天是籃球專項大家趕快練起來吧!相信你很快就是籃球場上*的風景啦！

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