青少年籃球訓練12天計劃，本人的籃球訓練計劃

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么青少年籃球訓練12天計劃，通過本文家長也可以了解下14周歲青少年 籃球 訓練計劃，如何安排青少年籃球訓練課，本人的籃球訓練計劃，淺談籃球基本功訓練，青少年短跑訓練計劃，青少年籃球運動員心理訓練有關的方法??

1.14周歲青少年 籃球 訓練計劃

你好，你不要自己定訓練計劃，那不全面和系統的。 你的各方面條件都還可以的，建議暑假去你們市里專門訓練的體育訓練營去訓練下吧，要你家人或親戚朋友幫你打聽下，這樣訓練一個月比自己練3年都要有進步的。

2.如何安排青少年籃球訓練課

按90分鐘一節課上課一、準備活動10分鐘慢跑，關節肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習20分鐘原地運球、行進運球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進度，要有整體課程的教學計劃四、隊內比賽15分鐘五、體能訓練15分鐘綜合身體素質訓練、專項體能訓練

3.本人的籃球訓練計劃

安靜一個人練習，每一次練習要有目的，練習運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術還是速度，幅度，體質，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節奏，協調，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓練就完事。2 進球（待補充）

4.淺談籃球基本功訓練

之前虎撲上面有個人發了個視頻，大概就是一些運球的訓練內容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發現自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球對提高籃球水平沒有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯網上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內容的破產版。經?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協調性不夠的情況下，運球越多失誤越多?，F在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現在練球少了手腳不協調，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼規椭贫ㄓ媱潱?院隊我當過隊長組織大家訓練，現在人在國外也會組織中年養生球隊的隊友一起訓練。關于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發言權的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發現國內好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內功都不練。什么是內功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環境最突出的一點就是非常強調對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態下的動作完成質量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發力有一套。籃球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業程度和實戰能力完爆我在國內接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結動作時候的各種墊步和調整。每個動作的細節都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現過，我相信大多數人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術動作練完，是各種技術動作的組合是各種技術動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內的青少年能接觸更多的正規訓練，而不是整天在網上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數情況下都是3次運球就終結。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務。小后衛式的輾轉騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發揮自己速度和尺寸的優勢快速完成進攻。這種運球更不適合內線球員，內線持球攻的要求是要充分發揮自己的身高和力量優勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。

5.青少年短跑訓練計劃

跑步不僅要腿有勁，同時上肢也要進行鍛煉，因為只有擺臂快了，速度才能提高，不然不協調，我建議你多參加一些體育活動，如打籃球，踢足球等，都是全面的進行鍛煉，比你單一的練某一部位強很多

6.青少年籃球運動員心理訓練有關的方法

1.做好準備準備訓練跟訓練本身是同樣重要的。沒有這關鍵的一步，你只會到球場打自己的球，效果甚微。高效的訓練以實現訓練效果*化是非常值得強調的。為了*的訓練效果，有一下四個建議:(1)評估一下自己。例如你的強項和弱項是什么，運動能力還是籃球智商?你的球隊中需要你在哪方面做出提高?回答這些問題是提升你自己的籃球技巧的基礎。(2)明確自己的訓練辦法。你最想的就是*化自己的訓練效果。所以你應該清楚哪種訓練能夠*地提高你的能力。你可以查看一下書籍，看下視頻或者請教一下他人的經驗。知道怎么做后，就應該行動起來。(3)安排自己的訓練時間。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必須行動起來，安排好訓練時間去實踐自己所學的。(4)做好你的訓練計劃。很多人只是到球場上想怎么練就怎么練，腦海里缺少計劃，這樣只會讓自己的訓練更沒效果。記錄下來，做好分類。確保你今天的訓練記錄在紙上，以便你可以得到*的訓練效果。記住:不要浪費你的汗水。2.重復，再重復地練習你不能避免它。如果你想有個大神把你變成高手而不是通過努力地練習，那你只是在做夢和浪費時間而已了。你必須花上你的時間和汗水來換取籃球技術提高。結合你的高質量的訓練，一定能夠讓你成為一位非常有潛力的籃球者。3.態度你必須像對待比賽一樣對待你的訓練。大神喬丹就曾經這樣總結過:(1)我堅信只要把你全身心放在一件事上，成功自然會來到你的身邊。我不會三心二意(2)地去做一件事，因為我知道如果我這樣做的話，只會得到一個同樣的“三心二意”的成果。無論在練習還是在比賽當中，為的就為勝利。我不會讓任何東西成為我和我對勝利渴望的絆腳石。4.專注在練習的時候，很多人只是隨便地瞎跑或者投投籃，但你不應該這樣。如果你像對待比賽一樣對待訓練，你會一直專注在里面。對于提升球技來說，這是一個關鍵的因素。你的頭腦告訴你的肌肉應該做什么。如果你不能夠集中精神就不能夠取得明顯的效果。另外，高度集中精神的訓練能夠同樣轉化為比賽中的高度集中精神，讓你在比賽中得到出色的表現和統治力。5.技巧在你訓練或練習的時候，你可能會經常問這樣對嗎?對嗎?我認為Rick Torbett回答得*了:在一樣的時間內，用*的技巧讓你得到*的回報。練習比什么都不做要好，但是好的練習，使用好的訓練技巧讓你形成好的習慣，從而轉為比賽中好的表現。6.強度你訓練是為了贏得比賽，要理解訓練和練習是為了達到贏得比賽這一目的，而不是訓練本身。你努力地提高你在比賽中的能力，*的辦法就是在訓練中不斷努力，讓你更快地提升你的技巧和輕松地贏得比賽。我每天都在盡全力地練習，所以盡全力地比賽只是一種習慣而已。--大神喬丹提示:如果你在練習中感到疲憊了，就休息一下。不要拖著疲憊的身體去投籃或上籃之類的。這樣會讓你形成一個壞的習慣和浪費時間。休息一下，準備好下一次的高強度訓練。7.身體素質如果你沒有一個好的身體素質，你就不能刻苦地訓練和在比賽中打出強度。提高你的身體素質，讓你可以再任何條件的比賽中都游刃有余。8.期待在實現夢想之前，你必須對自己有所期待。---大神喬丹9.跟蹤你的訓練如果你不對自己的訓練做些記錄，你怎么知道你的進展如何呢?也就是說記錄好你練習了什么，練習了多少次。*就建一個關于你自己的投籃分析表。這樣可以讓你知道你在投籃上的強點，弱點甚至一些投籃的熱區。你在地角投籃的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯臥撐時記錄你做了多少個也一樣。10.想比賽一樣訓練，不要想玩游戲一樣缺少專注的練習，只是集中精力于技巧的提升時很大的錯誤。在許多比賽中，幾乎沒有什么時間去展示你的技能的。你可以再平時找個球場跟別人切磋、切磋，但不是在比賽中。

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