制定一周的籃球訓練計劃，求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么制定一周的籃球訓練計劃，通過本文家長也可以了解下*生籃球一周訓練計劃，控球系統訓練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓練計劃，求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.，籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓練計劃嗎？，能不能給我專門制定一個籃球訓練計劃啊??

1.*生籃球一周訓練計劃

首先你是*6年紀 不能做一些大強度的 或是 練 彈跳 練力量的 訓練 對你的成長不好* 你每天都有兩個小時的時間打球 在打球之前要 熱身好 這是很重要的（不然容易受傷，要養成好的習慣 ）第二 你每天打球都練習運球，運球運的很好了，就練胯下運球，這一定要練好。第三 運球很好了，每天必須的練上籃。很重要的 別小看了第四 上籃練好了，就是投籃了 下面說下投籃練習的基本 你現在還小 力量有可能不行 所以不要投太遠的 盡量保持好手型這很重要剛開始練習投籃，用單手投 ，有可能你力量不夠，那就投近面的，單手準了然后用另外一個手做輔助 你覺得好就 給我分吧 謝謝

2.控球系統訓練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節奏的運球才愛上籃球的。要系統練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業球員，他們的手已經足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協調運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態下卻控不好球。*總結:控球是一個全身協調用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓練*階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協調擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節奏轉換（感受重心的轉換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內收，身體隨著球協調擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質，制定自己的籃球訓練計劃！

3.本人的籃球訓練計劃

安靜一個人練習，每一次練習要有目的，練習運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術還是速度，幅度，體質，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節奏，協調，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓練就完事。2 進球（待補充）

4.求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.

彈跳： *項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到*點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到*點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 *種方法，是最有效的，也是難度*的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，*到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

5.籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓練計劃嗎？

小前鋒是一個球隊的主要得分手，在關鍵球處理上、或者是穩定軍心的一投，都要有絕佳的本領，由于要出現很多高難度的得分，而并不像得分后衛那樣無球跑位，找空擋得分，所以，對小前鋒的命中率要求不會像得分后衛那樣嚴格，我185，是鋒衛搖擺人，你說你的突破不行，我建議你多練練身體，練身體一般分為上肢力量和下肢力量，只有練好上肢力量，突破技術才會有實質性進展，你可以打五天球，然后去健身房練臥推、如果身體條件允許的話，再加上負重深蹲，杠鈴片根據自己實際加重量，不要一味求成，練傷了自己。平時在家里把俯臥撐加上，或者舉舉啞鈴，這樣會對你的突破有很大幫助。希望我的回答對你會有幫助。

6.能不能給我專門制定一個籃球訓練計劃啊

暑假是*訓練籃球的時候` 我覺得下午5點左右到天黑``這斷時間`打球特別好` 下午天氣還會有點熱`所以可以超負荷訓練一下體力` 至于基本功``*能看一些比較厲害的人打打球``3V3比較好` 自己學習的時候也*是在3V3的半場中來實戰~ 當你對自己沒信心的時候一定不要怕``對手再厲害也是從新手練起的`` 要勇敢的去做自己學的那些動作`運球`上籃`投籃`不要怕丟球`被帽`都很正常` 當你被斷球的次數達到一定程度的時候`你就會運球了` 被蓋得差不多了`也就知道什么時候頭球不會被蓋了! SF要注意就是全能``不能只注意某些方面,所以`我建議你進行3V3的實戰練習是*的

*生籃球一周訓練計劃，控球系統訓練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓練計劃，求一份詳細的暑期籃球訓練計劃.，籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓練計劃嗎？，能不能給我專門制定一個籃球訓練計劃啊??希望文中的介紹能給你幫助