提高個人籃球技術的訓練方法，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么提高個人籃球技術的訓練方法，通過本文家長也可以了解下為什么我天天上場打球，技術卻沒有提高？，關于籃球個人訓練的幾點建議與總結，如何提高個人籃球技術？，怎樣快速提高籃球技術，怎樣才能提高籃球技術，怎樣才能提高籃球技術，對于初學者應該訓練哪些基本功?，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？??

1.為什么我天天上場打球，技術卻沒有提高？

很多人都有這樣的疑惑:我天天去球場打球，為什么技術還是那樣，一點提升都沒有或者進步很小？這里就涉及到一個訓練與實戰的關系問題。不可否認，實戰對于個人技術的提升是有一定的作用的，比如身體對抗能力，過人時機的選擇這兩種能力實際上也是在個人技術的單獨訓練中很難練就的。然而實戰對于個人技術的提升往往是不系統的，它只會強化你固有的能力，弱化你缺失的能力，舉個簡單的例子，許多人的強側手都是右手，左手弱側手，在球場上往往只會用右手進攻，左手基本不用，成了擺設，這樣強化的是你的強側手能力，弱化的是你的弱側手能力。野球場強能找到幾個可以左右開弓的呢？實戰的局限性會在新手身上無限放大，試想下面一種情況：新手:我想學習打球。老手:多去球場打球就行了。可能就會有以下的場景:新手到場上有了空位接到傳球，然后呢？持球進攻？不好意思，運球和三步上籃還沒學呢。投籃？接下來基本上是蹩腳的投籃加慘淡的命中率。或者是防守者見你沒有進攻能力進行緊逼防守，接下來可能就是一次失誤。實戰幾個月下去，這些新手又能學會什么呢？大概是蹩腳的三步上籃加上一些五花八門軟綿綿的變向動作吧，所以，我極端反感那些讓新手僅僅去球場多實戰的行為，這就是在誤人子弟。說了那么多，該怎么處理好訓練與實戰的關系呢？分情況而論吧，假如你是一點基礎沒有的新手，首先你需要做的就是練好基本的原地運球，行進間運球，三步上籃，以及體前變向，并且掌握最基本的投籃姿勢，也就是說你要基本能做到左右手會原地運球，會跑步運球，會三步上籃，會體前變向，這樣你到了球場上才不會成為持球以后無法移動的電線桿，才會有基本的進攻能力。下面附上練習方法。基礎運球和球性教學籃球行進間運球教學體前變向基礎教學三步上籃基礎教學左手三步上籃教學待這些基本的內容熟練之后，就可以進去球場實戰了，從訓練到實戰可以說是跨越性階段，也是十分痛苦的階段，一定要加強信心，不要怕丟球，不要怕對抗，不要面對防守者就不敢運球。這樣一段時間過后，基本的實戰能力就達成了。然后可以進行下一步的訓練了。下一步的訓練可以參考老手的訓練。對于有一定籃球基礎的老手主要進行的就是針對自己弱點的系統性訓練，倘若說你弱側手不好，那你需要弱側手教學胯下運球不好，那你需要胯下運球基礎教學背后運球不好，那你需要背后運球基礎教學上篇和背后運球基礎教學下篇轉身運球不好，那你需要基礎轉身運球教學對于老手而言，可以專門拿出一段時間用于自己弱點的訓練（這里是指單獨的的重復訓練）等到練習熟練以后就要到到野球場上將練習的內容用到實戰，不要怕失誤，一開始誰都會失誤，用多了就會成為你的技巧。微信公眾號：籃球教學家（ID:）提供各種籃球基礎和進階教學

2.關于籃球個人訓練的幾點建議與總結

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經為21位籃球愛好者制定了私人訓練計劃。其中既有籃球初學者，也有CUBA*校隊的隊員。在這個過程中我們結交了很多朋友，大家都是因為熱愛籃球而相聚在一起，看到別人取得一點點的進步，自己都會非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個過程中總結出的一些經驗，以及普及一些訓練的常識，用于幫助各位隊員更好的提高、進步。首先一點，在私人訓練課程中，由于我們往往都是一個人進行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個過程中得到提高的。因此，希望想報名參加籃球伊甸園私人訓練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護配合等需要多人參與的練習時，私人訓練課程是無法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個人投籃技術；個人運球技術；體能（爆發力、速度、耐力靈敏性等）；個人防守的基本功。其實，如果能幫助大家在某一個技術要點上有所提高，已經算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動作習慣、有限的練習時間、練習方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰。第二點，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時間內得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓練的方法再怎么科學、訓練條件如何的優越，我們都必須用*的耐心來看待我們的訓練。一項看似簡單的練習重復幾個月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重復我們才能獲得穩定的技術動作。也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時會覺得枯燥、無聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優秀的籃球運動員，長期堅持做一些基本的練習、單調的練習是很難避免的事情。我們要學會的是提高練習的質量從而節約時間，增加練習的樂趣從而豐富自己的體驗。第三點，動作的準確性、正確性。很多朋友都會在網上、手機里搜尋很多教學視頻，進而在平時的練習中去模仿視頻里的動作。而我們籃球伊甸園的私人訓練計劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習的內容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細節（需要教練指出要點所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動作的各個細節部分。特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友，練習時動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個簡單的例子就可以說明其重要性：假設最初在練習單手肩上投籃時，左手原本是不參與投籃發力過程的，而如果在重復的練習時大家并沒有把它當回事，可能一開始你不會覺得左手的發力影響了你的投籃命中率。可等到我們已經形成穩定的出手時，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯誤動作會成為阻礙我們進步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當我們的命中率無法提高時（而此時籃球比賽的水平和強度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價值會逐漸減小，我們的投籃技術無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個職業生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實，動作不夠準確合理，那么大樓抗擊暴風、地震的穩定性就會減弱。因此，在保證質量的前提下再去追求數量上的突破才是合理的練習思路。*一點：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊身上總結出來的。因為*生一般都是好幾個人一個宿舍，睡眠時間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時間也常常很“自由”。相信大家應該聽說過健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說法，而對于籃球運動員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓練。我后面會專門寫一篇關于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點之前休息（10點左右入睡就更好了），并且固定起床時間（每天的起床時間都盡量保持一致）。而對于飲食的話，在訓練期間，需要增加優質蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關于糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個新的認識。

3.如何提高個人籃球技術？

- -51cm你的彈跳很好如果你當小前你的身體和中投必須特別好尤其是身體在突破時盡量達到2加一下面是具體的訓練本人是這樣訓練 本人14歲 175cm 首先是投籃先簡單的投籃 也就是定點投籃記住幾個要點 投弧線 有力度 就好了然后在定點準后你可以選擇急停跳投或者干拔跳投這取決個人愛好 然后你可以多加練習靠滯空的跳投這樣以來不僅可以成為好的投手 你的突破也會很好對于身體建議先練腹肌和胸肌投籃如果當后衛的話再練習臂力現在開始了；1.你必須有力量 用來面對高大的中鋒2.你必須滯空好 也就是腹肌3.你投籃必須準訓練力量（腹肌）兩頭起30個一組 一次5組 每周2次俯臥撐20個一組 一次5組 每周2次小跳練習 這個不是練習彈跳 是練習彈速 具體的你可以問教練小跳練習100個一組 一次10組 每天做在你身體很好的情況下練習投籃要求在沒人的情況下達到百分之90命中率在這之后練習有壓力投籃 也就是有人防守高高躍起然后到*點 利用手腕力量投出去 要達到百分之60以上突破 盡量達到2加1以得分為主 利用自己的優勢也就是你的彈跳和滯空來躲避別人的蓋帽如果你能做到以上 那么相信你能成為很好的小前至于后衛 本人不推薦因為后衛要很快的速度和運球速度而你的彈跳很好 這樣以來就發揮不了你的優勢了打球就得先看到有點然后練習如果想練好運球就先打街球 很管用！

4.怎樣快速提高籃球技術

方法/步驟1較為專業的訓練：學校如果有社團，可以參加這類專業的社團，與社內的同學一起訓練，訓練內容包括籃球運動的基本規則，個人技巧，團隊合作等。2對專業籃球運動員或教練進行模仿：籃球技術的進步與模仿是分不開的，熱愛籃球的同學常常關注NBA，模仿那些專業運動員的動作，進行戰術分析，團隊配合技巧等，雖然未必到位，但是勤學苦練是會有收獲的。3積極的交流：交流包括向技術好的同學請教和與同學們進行分隊實戰。讓技術好的同學教自己一些動作，不斷總結經驗，善于組建自己的團隊，善于配合。才能從整體提高自己的戰斗力。4體能訓練：打籃球不管大的是技術，還打團隊配合，個人毅力。所以加強體能的訓練是必須，否則就容易托團隊的后退。多跑步，練耐力，扮演好自己的角色，前鋒，中鋒，后衛，裁判。5閱讀相關資料:這對想向專業發展的同學很重要，多關注些*生籃球聯賽吧。沒有專業素養，不可能獲得更高的成績。6良好的心態：這也是一個人的基本素質，賽場如戰場，大家比的是素質，不可對對手爆粗口，攻擊對手。要尊重對手。勝不驕，敗不餒。

5.怎樣才能提高籃球技術

1、行進間體前手指腕撥球2、行進間繞體、繞頭傳接球3、原地交換高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，兩手持球于抬起的膝后部位。練習時兩手持球在兩腿間做“8 ”字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。 要求:繞“8”字和抬腿動作要快速協調。4、行進間胯下“8”字傳、接球 方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一后持球于胯下。練習時，邊走邊做“8”字 胯下傳、接球。要求:開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領后再加快速度。5、原地換手胯下擊地傳、接球 方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球于身體右后側。練習時，右手從胯下做擊地傳球給左手，傳球后兩腿立即做前后交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給 右手，如此連續交換練習。要求:快速進行，球要從胯下穿過。6、單手控制球 方法:兩腳前后開立，兩手持球于胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉 ，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，立即用手指將球卷下還原成開始姿勢， 兩手交換練習。 要求:右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。7、單手背后拋接球 方法:持球于胸前。練習時，單手接球從背后向身體另一側肩上方拋球，另一手 在體側肩上接球。兩手交換練習。 要求:接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球后，立即將球控制住，接 球時眼看球。熟練后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球從背后交給原傳球手;落地 后再做，連續在走跑中練習。8、移動中自拋自接球9、滾球追趕☆投籃--急停跳投：(1)接球急停跳投，動作要點:朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求:急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法 ，突出“快”字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地后立即起跳投籃，使急停與起 跳緊密結合。(2)運球急停跳投 動作要領:運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投 技術與要求:運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳于投籃緊密結合的一種 投籃技術，要求動作變化突然。運球：(1)運球轉身，技術與要求:當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法 用變向運球突破時，可改用后轉身運球從另一方向 突破。 方法:在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身后換手運球，另一手在體前保 護球。 要點:前腳為中樞，拉球并轉身，換手按拍球，變向保護球。(2)胯下變向運球 技術與要求:一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。 方法:胯下運球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在變換方向時，胯下運 球比轉身運球和背后運球都要優越，不易失誤或被 對方搶截

6.怎樣才能提高籃球技術，對于初學者應該訓練哪些基本功?

籃球基本功手功練習法(一)概念與意義籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。(二)練習目的是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。(三)練習原則(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，*。(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。控球技巧1.持球使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。2.軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。3.頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。7.跨下八字盤球這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習

7.想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛好者同時也是籃球愛好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓練課程的同學，當你們在籃球場上苦練帶球過人和投籃時，Keep君 想說，有沒有想過，你在比賽里看到的并不是籃球運動員們日常訓練的全部。想打好籃球，除了苦練技術，力量和體能訓練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓練？ 1. 提升對抗能力帶領*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時候就說過這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板。」周琦盡管已經在美國了一段時間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點，他當前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯，凡是能夠在國際對抗中不落下風的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優化籃球技術很多人都覺得，如果進行力量訓練，投籃技巧或靈活性一定會打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升。現在，你還覺得庫里是個瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場線投入三分球、面對高強度的針對防守穩穩地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓練師 KP 進行了一對一的斗牛。趙強在國內以技術流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風，面對身體素質差不多的國內選手往往能夠以嫻熟的技術和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過程中趙強一直被壓制，很多動作都出現了變形，反觀 KP 有時反而會在趙強封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術足夠強，沒有足夠的體能支撐，你的技術發揮起來也多半會打折扣。 3. 延長職業壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線。在經歷過一年半首度退役復出后，喬丹深知無法像年輕時那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進步。你再看他這一時期的比賽，可以明顯覺察到無論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽也無需多提。你以為畢業后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉籃球，你該怎么練？籃球專項訓練動作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業籃球員的訓練模式。 1.投籃投籃這個動作，腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導到手臂推出皮球，手臂部分調用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓練：杠鈴借力推（Push Press）從這個圖你可以清楚地看到，整個動作過程是模擬投籃的運動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發推起負重，整個動作要快而爆發力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發力不同，籃球訓練中的臥推需要動作過程更快、爆發力更強，這樣更能還原投籃和對抗過程中爆發式的發力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺得決定彈跳和爆發能力的是小腿肌肉，事實上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發力肌群。推薦訓練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動作圖你可以清晰看到，這個動作也是還原球場上彈跳的發力過程：帶動身體翻起負重，下落緩沖。這個動作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個動作沒有停頓，能夠很好訓練到彈跳的反應過程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話說，進攻能帶你取得常規賽好戰績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進攻也更加考驗力量水平：下盤要穩，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質量的關鍵。推薦動作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個動作可以發展肌耐力，也是很不錯的對抗訓練，幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓練不止是對身體絕對力量的訓練，一場比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場比賽中始終有著良好的運動表現，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應該能在國內很多籃球訓練營看到這個訓練，這也是極經典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運動表現和耐力有很大幫助。對于任何運動來說，力量和體能訓練對于肌肉質量和運動表現的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓練去爭取下場 MVP 吧！本文由 Keep 原創，作者 Fretama，圖片來自網絡，未經允許請勿轉載。

為什么我天天上場打球，技術卻沒有提高？，關于籃球個人訓練的幾點建議與總結，如何提高個人籃球技術？，怎樣快速提高籃球技術，怎樣才能提高籃球技術，怎樣才能提高籃球技術，對于初學者應該訓練哪些基本功?，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？??希望文中的介紹能給你幫助