小學生籃球訓練，NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么*生籃球訓練，通過本文家長也可以了解下2月狂瘦40斤！練籃球最害怕的事兒，他都經歷過！，NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，如何對*生籃球進行基礎訓練，*生籃球一周訓練計劃，*生籃球訓練計劃??

1.2月狂瘦40斤！練籃球最害怕的事兒，他都經歷過！

俗話說，練籃球的最怕田徑場，跑圈確實是尼瑪又無聊又累，為了練體力，兄弟們多少都體驗過今天這哥們，雖然半道出家，但是人家自帶滿級體力大號屬性，肉核英雄轉輸出，別說還挺好使的魏鵬，92年的，身高195，體重97KG，現在體重上來了，摸高只有3米35上*那會，*可以摸3米45，也是可以各種輕輕松松地扣雖然是*開始打籃球的，去年血戰長安，前八，占地為王，第二小魏出生在體育世家，媽媽是搞排球的，爸爸是練田徑的打小魏爸就帶他去練足球，可是他很排斥，于是就改教籃球也就是基本的運運球投投籃啥的，*還練了三年的游泳有專業的父母就是不一樣啊，魏鵬這身體底子從小就打的好*三年沒咋練，基本就是瞎玩，經常也會和同學們一起打打球那時候他球打得可菜了，都是同學和他說：“把球給我帶你躺贏”上*后，魏鵬的體重就拉不住了，高一開始走田徑，每天訓練量賊大兩個月掉了40斤，都瘦成皮包骨頭了當時*天訓練完，腳踝就腫了，真的是要多難受就有多難受，尤其是400米，想想就讓人頭皮發麻400米這項目又要速度又要耐力，*次跑完400米，特別難受，乳酸堆積站也不是坐也不是，直接給干哭了那酸爽的感覺，他這輩子都忘不了練籃球的最怕田徑場，練田徑的最怕跑鋼琴兄弟們可能不知道啥是跑鋼琴100 200 300 400 500 400 300 200 100每個都必須要按時達標才行，好家伙，哥聽著都是倒吸一口涼氣冬天下大雪，他們先還要用鏟子鏟出跑道來，然后邊跑步邊出汗，TM的汗都結冰了誰不好好跑，教練就會騎個自行車帶著跑最慘的一次，跑8個400米，每個跑到55秒內，那天*兩個死活都完成不了，練哭了都教練說什么時候跑完什么時候走之后*去了西安體院，大一在新校區，住的地方在山上，周圍只有網吧飯店所以每天都是除了打球就是打球魏鵬就開始對籃球非常著迷了，還*主動花錢買了雙NIKE的籃球鞋，都是到了球館在換上新鞋，生怕磨了大二被教練推薦選中，進了校隊，每天訓練也就從6點到7點，只練1個小時，之后然后他們就去自己加練力量，訓練其實也不多，也沒特別刻苦練過*時候能突能投，內線也會坐，籃子準，加上他這個身高，其實還挺難防后來和高水平的人打多了慢慢明白，打球必須靠腦子才行，蠻干沒用之前打學生球，拿球就是干，干不進再搶以前自己打的和理解的籃球就是個JB練球，其實對魏鵬沒啥苦不苦的，苦也都只是體力上的苦畢竟他本來也是練田徑出身，作為體力田徑怪，根本感覺不到苦就是熱愛打球，所以沒覺得怎么樣家里說不上有多支持他打球，但畢竟父母都是搞體育的至少也能給小魏指指路，先在體育有特長，然后攻文化課他也順著這條路走下來了現在魏鵬也在做籃球教練，他也很滿意希望能靠自己的一技之長干喜歡的事，目前這個方向很OK，專業也相符，當然自己還是會不斷學習的籃球已經是要陪伴一輩子的東西了微信公眾號：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi26也可掃碼關注！

2.NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？

近幾年，功能性訓練在國內逐漸被大家所熟悉、所了解、所認同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓練的意義何在、功能性訓練的優勢何在、如何界定功能性訓練等問題，都是大家爭論的焦點。那么到底何為功能性訓練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓練是指：針對主流項目中運動員在完成比賽時所使用到的動作技術的共同點而建立的一套完整的訓練方法與方案。它的核心并不是訓練運動員的肌肉，而是讓每一個練習動作都具備目的性、有效性。其實，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因為功能性訓練是不分項目的，練習的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動員的身上，也可以微調動作的運動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓練的支持者認為，各個項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓練的本質是抓住了它們的相似之處，通過共同點研發動作模式、設計動作程序。所以功能性訓練，是一種適用于大部分運動項目的訓練模式。是通過觀察、分析各個項目中運動員動作模式的相似點而創造出來的一套訓練方法。它努力的方向是幫助運動員提高運動項目所需的爆發力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓練的動作方式與內容都與這幾個因素有關。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓練與體能訓練、力量訓練的區別。相信稍微有過訓練經歷的朋友都會在力量訓練中做過負重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項目的運動員來說都是最基本、最重要的腿部訓練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發力等好處。然而在功能性訓練方案中，負重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓練師更加重視單腿負重的一系列練習。雙腿支撐的負重半蹲一般都放在最為基礎的訓練階段。而單腿負重練習對籃球運動員來說才更具功能性。仔細想想確實如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點和發力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時，我們的左腳往往是主要支撐點，右腳只是跟隨與二次穩定。再比如我們的運球突破，當我們發力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發力的機制，起到決定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負重半蹲等傳統動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時的訓練中，過于注重它們了，導致我們花費了大量的時間用在了與籃球比賽所需的動作模式關系并不密切的訓練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發力機制（單腿發力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓練與力量訓練的不同。力量訓練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當我們的腿部肌肉更發達、上肢力量更完備的時候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時間做更多的事情。而功能性訓練注重的是動作本身而非肌肉。它強調的是，通過一系列的動作訓練，讓運動員的大腦神經系統逐漸形成新的回路機制，同時實現運動員推拉力量之間的平衡，以及膝關節主導的髖關節伸展和髖關節主導的髖關節伸展之間的平衡。說的通俗一點，它更加注重肌肉之間的協調用力與平衡性。幫助運動員在他們的運動項目中適應比賽的節奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動員的潛能都是無限大的。但在現實中，當我們的基礎力量到達某個峰值時，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運動表現。這就是功能性訓練的意義所在。它帶給我們的啟發其實并不是訓練方案，而是看待訓練的不同視角。在我看來，力量訓練、功能性訓練對于籃球運動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結合在一起，從而激發運動員的無限潛能。因為我們的時間是恒定的，訓練的時間也是有限的，所以不可能將所有訓練方案都照搬過來。這是教練員、運動員面臨的困境。在這里有兩種訓練思路供大家參考。*種訓練思路非常適合青少年運動員，在這個階段，運動員的身心發展還不夠完善。如果訓練負荷過重，很容易對運動員未來的發展產生巨大的負面影響。所以，在訓練初期，可以將功能性訓練作為青少年力量訓練的主要途徑（功能性訓練更加注重對運動員的保護）。中后期再重點發展運動員的力量與速度。另一種訓練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發展運動員的基礎力量為主，中期加入功能性訓練，后期再重點發展運動員的速度與靈敏性。因為該階段的運動員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎力量，很容易在比賽中受傷。當基礎力量得到完善后，功能性訓練所帶來的平衡能力和協調能力會幫助運動員在賽場上更穩定的做動作。*再討論一點：對運動員的保護性。根據我的了解，功能性訓練的方案更具保護性。對比力量訓練我們就會知道為什么。在我們的傳統力量訓練中，如果我們的負荷負重不夠，我們的進步將會停滯。逐漸增加的高負重力量訓練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風險也是在逐漸增加的。而功能性訓練的好處就在于：在初期階段，我們的負重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因為功能性動作的本身就是具有挑戰性的。但如果在力量訓練中我們的負重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓練的很多動作都是從自重負重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區域。此外，相比力量訓練，它的*負重范圍也要比力量訓練的*負重范圍要少的多。這對籃球運動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結一下，任何訓練模式都會有局限性。當我們在當今的信息環境下，過分注重某種訓練形式必然會帶來副作用。我們應該懷著開放的態度來看待不同學者提出的不同訓練方案，從中汲取養分，從而幫助我們更好的提高運動表現。功能性訓練皆在尋求不同運動項目之間的共同點，讓訓練更有目的、更貼近運動項目的本質。它注重動作本身而非運動員的肌肉大小。它注重對運動員的保護與康復后的再訓練。以上就是我對功能性訓練的一點看法，希望對大家有幫助、有啟發。

3.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質的敏感期，以多種訓練方法和手段來發展專門能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。

4.如何對*生籃球進行基礎訓練

如何才能學好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性（繁雜度）。上面那兩點都是基礎，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動作練習（學習）。看別人打球時，你總能看到別人優美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那么就趕快行動起來吧。回想那個動作，然后重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動作，然后上籃。總之就是以成功上籃為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那么就重復練習吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習。前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎會很好，可在實戰中卻難以施展；而若只做3，那么動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球。可見，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那么就可以隨機應變，運用自如。*還有個附加的，就是實戰。由于這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防御來練習動作的，可是由于個人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那么還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎要練好，實戰經驗也要豐富。至于防御，我個人的理解是：進攻技巧越多，防御技巧也越多。進攻和防御本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那么防御的經驗也同樣很多。防御是從進攻學來的。這個很容易理解的。PS：就這些了。其實我籃球打得并不太好，所以經常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什么優勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。加油哦。

5.*生籃球一周訓練計劃

首先你是*6年紀 不能做一些大強度的 或是 練 彈跳 練力量的 訓練 對你的成長不好* 你每天都有兩個小時的時間打球 在打球之前要 熱身好 這是很重要的（不然容易受傷，要養成好的習慣 ）第二 你每天打球都練習運球，運球運的很好了，就練胯下運球，這一定要練好。第三 運球很好了，每天必須的練上籃。很重要的 別小看了第四 上籃練好了，就是投籃了 下面說下投籃練習的基本 你現在還小 力量有可能不行 所以不要投太遠的 盡量保持好手型這很重要剛開始練習投籃，用單手投 ，有可能你力量不夠，那就投近面的，單手準了然后用另外一個手做輔助 你覺得好就 給我分吧 謝謝

6.*生籃球訓練計劃

從藍球基本功開始，先是體能培訓，運球基本功，防守培訓，然后再教投藍和上藍，真是基本的，還有要他們知道一些籃球規則，然后是鞋子和服裝的準備。

2月狂瘦40斤！練籃球最害怕的事兒，他都經歷過！，NBA球員所使用的功能性訓練到底有多科學？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，如何對*生籃球進行基礎訓練，*生籃球一周訓練計劃，*生籃球訓練計劃??希望文中的介紹能給你幫助