籃球專項體能訓練方法，籃球體能訓練方法?

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球專項體能訓練方法，通過本文家長也可以了解下NBA籃球體能訓練方法，想增強球類運動體能？快停止傻跑吧！，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？，真正的籃球專項體能訓練，籃球體能訓練方法，籃球體能訓練方法???

1.NBA籃球體能訓練方法

一、折返跑這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線二、縱向6次跑訓練從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次三、17次跑訓練從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。四、變速跑訓練4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；*減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。五、X跑訓練X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。六、間歇跑訓練這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。*在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。七、全場快速運球跑訓練持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。八、全場Z字形快速運球跑訓練面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。升級版：以上籃進球結束每次練習。九、胸前傳球全場急速跑訓練兩個人的距離：罰球區的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！十、全場擊地傳球極速跑練習同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球十一、邊線沖刺打板進球訓練兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

2.想增強球類運動體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢如何進行羽毛球、網球、籃球等項目的體能訓練。他們都有一個很“樸素直接”的體能訓練思路——既然我經常參與的運動項目需要長時間的跑動，那么我應該練習長跑來增強體能。小明能夠連續不斷的跑1-2小時，那肯定也能馳騁賽場，是這樣嗎？肯定不是啊！首先，讓我們來看看大眾喜聞樂見的體育賽事的一些比賽數據（較高水平業余或半職業）：籃球：跑動距離4000-7000米；運動休息比在1:3.5-5；進行30-50次跳躍；連續運動時間短，極少超過40秒；*心跳可達185-195，平均心跳155-180。網球：跑動距離3000-7000米；運動休息比在1:1.5-4（每一分持續5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類有身體接觸的大球可粗略按照籃球計算，羽毛球可粗略按網球計算）。基本上所有球類運動都不是有氧運動，而屬于間歇型的無氧運動，全程帶有一些氧運動的成分。雖然一場比賽需要1-2小時，但參賽者需要的主要是反復進行短時間較大功率輸出的無氧及爆發的能力。可能有人會反駁——你看老王，40歲了，一周10公里長跑三四次，他在籃球場上比大多數年輕人體能都好，怎么能說長跑沒用呢？OK，老王動不動就長跑對于籃球場上的表現的確有用，比啥都不練當然要好不少。如果老王花同樣的時間，進行科學安排的反復間歇型跑動訓練，那么他的表現肯定會跟上一層樓。再舉個例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團隊背著完賽。這長跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網球場和她對試嗎？這保鏢的耐力是真不錯對于一般球類愛好者而言，體能及耐力訓練可以簡單分為兩類——較弱時：可能是傷后體能下降、長胖了體脂較高、剛開始運動沒多久心肺與供能系統弱，此時可進行持續時間較長的中低強度運動，如跑步、劃船等，逐漸過渡到無氧間歇形式。比如，*周進行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉變為每周3次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強時：直接使用間歇模式的訓練，運動休息比在1:1.5-3之間，可多種項目結合，比如跑步、抗阻、自重結合，模擬比賽中的身體動作模式與供能模式。祝你能高效訓練，在球場上叱咤風云。

3.想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛好者同時也是籃球愛好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓練課程的同學，當你們在籃球場上苦練帶球過人和投籃時，Keep君 想說，有沒有想過，你在比賽里看到的并不是籃球運動員們日常訓練的全部。想打好籃球，除了苦練技術，力量和體能訓練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓練？ 1. 提升對抗能力帶領*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時候就說過這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板。」周琦盡管已經在美國了一段時間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點，他當前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯，凡是能夠在國際對抗中不落下風的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優化籃球技術很多人都覺得，如果進行力量訓練，投籃技巧或靈活性一定會打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升。現在，你還覺得庫里是個瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場線投入三分球、面對高強度的針對防守穩穩地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓練師 KP 進行了一對一的斗牛。趙強在國內以技術流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風，面對身體素質差不多的國內選手往往能夠以嫻熟的技術和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過程中趙強一直被壓制，很多動作都出現了變形，反觀 KP 有時反而會在趙強封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術足夠強，沒有足夠的體能支撐，你的技術發揮起來也多半會打折扣。 3. 延長職業壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線。在經歷過一年半首度退役復出后，喬丹深知無法像年輕時那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進步。你再看他這一時期的比賽，可以明顯覺察到無論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽也無需多提。你以為畢業后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉籃球，你該怎么練？籃球專項訓練動作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業籃球員的訓練模式。 1.投籃投籃這個動作，腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導到手臂推出皮球，手臂部分調用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓練：杠鈴借力推（Push Press）從這個圖你可以清楚地看到，整個動作過程是模擬投籃的運動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發推起負重，整個動作要快而爆發力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發力不同，籃球訓練中的臥推需要動作過程更快、爆發力更強，這樣更能還原投籃和對抗過程中爆發式的發力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺得決定彈跳和爆發能力的是小腿肌肉，事實上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發力肌群。推薦訓練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動作圖你可以清晰看到，這個動作也是還原球場上彈跳的發力過程：帶動身體翻起負重，下落緩沖。這個動作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個動作沒有停頓，能夠很好訓練到彈跳的反應過程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話說，進攻能帶你取得常規賽好戰績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進攻也更加考驗力量水平：下盤要穩，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質量的關鍵。推薦動作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個動作可以發展肌耐力，也是很不錯的對抗訓練，幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓練不止是對身體絕對力量的訓練，一場比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場比賽中始終有著良好的運動表現，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應該能在國內很多籃球訓練營看到這個訓練，這也是極經典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運動表現和耐力有很大幫助。對于任何運動來說，力量和體能訓練對于肌肉質量和運動表現的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓練去爭取下場 MVP 吧！本文由 Keep 原創，作者 Fretama，圖片來自網絡，未經允許請勿轉載。

4.真正的籃球專項體能訓練

對于籃球來說，體能訓練的最終目標是要確保運動員處于頂尖籃球的身體狀態。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運動員來說很重要，但是對于籃球運動來說并不是籃球所需要的。籃球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。 有兩個原因為什么你需要進行復雜的籃球體能。首先是對于運動損傷防護來講，很重要能夠讓運動員的肌肉，關節組織通過籃球中所使用的特定移動來適應。如果體能訓練項目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動員來說，他們的高位區域比如腳踝，髖關節，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動表現而做準備。一個合適的體能訓練為運動員建立了一個很好的能量基礎，同時也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓練來說它只是整個體能項目的一個部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動模式訓練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側重點在防守位置）。同時訓練移動中轉移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發力起跳。側重在中心降低，同時抬手。進階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側底角開始，沖刺到最近的肘區，反向轉體，防守滑步到中場到邊線的交叉點。后側步沖刺到下一個肘區，反向轉身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側步，沖刺到對角線的另一側底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側底角。沖刺對角線穿過球場到另一側底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區開始，直線沖刺到最遠的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

5.籃球體能訓練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話先從運球開始，運球有分為原地運球，跑動中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發現學生技術、戰術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在于學生對籃球運動競賽規律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰術意識差。培養提高中學生的籃球戰術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處于基礎訓練階段，所以應把戰術意識的培養放在與其它專項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術意識的概念 意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要的特征和作用。 3 培養籃球戰術意識在中學訓練和教學中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦校耘嘌醒碩崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰術意識在籃球比賽中的作用來看，培養中學生運動員的戰術意識是必要的。戰術意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結晶。戰術意識與運動員的技戰術水平、智力能力相適應, 戰術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發展”的思想束縛，運用科學的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養學生的戰術意識。 3.2 從籃球運動的特點來看，培養中學生運動員的戰術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰術思維是戰術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰術思維的預見性、敏捷性和創造性等。所以說，中學生運動員戰術意識的培養和形成與思維活動密切相關。戰術意識的形成是思維活動在執行戰術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養，對于他們戰術意識的形成和發展有著積極的促進作用。 3.3 從中學生運動員的心理特征來看，培養戰術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發展,并逐漸占主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時期。當然，由于這個時期接觸的技術、戰術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，并在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。 3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。 4 如何培養提高中學生運動員的籃球戰術意識 戰術是運動員比賽中所采用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高中學生運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行： 4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰機。 4.3 加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。 4.4 重視戰術思維的訓練。激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，教師要善于引導運動員學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。 5 小結與建議 戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動員的觀察、戰術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。 第二個問題:怎么運好球? 運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以后的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。 動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。 高運球 動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。 運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利于拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

6.籃球體能訓練方法?

平民式練法及技術說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長跑，考驗你的身體耐力，技術再好，耐力不行就是曇花一現。4、俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點，力量訓練的同時加上一下身體柔韌性訓練，都練得跟終結者一樣，動作就不瀟灑了。

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