鄭多燕減肥瘦身舞

　　鄭多燕是時尚減肥達人，人稱“辣媽”。鄭多燕減肥舞可謂風靡不衰，受到很多人的追捧和練習，效果還是有目共睹的。不少人會問到做什么運動可以減肥？如果想要選擇好的運動減肥方法的話，那么鄭多燕獨到的瘦身舞大家不妨學習一下。

　　鄭多燕減肥舞 簡單動作瘦全身

　　動作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身部位：手臂、腹部、臀部、大腿前后側

　　在地板上跪著，膝蓋和肩同寬，雙手叉著腰，慢慢后仰肩部，手臂要用力，以可以感覺到拜拜肉的位置肌肉拉伸*，達到*幅度時要保持10秒鐘，深呼吸，然后回位接著做。

　　動作二、開腿舉臂

　　瘦身部位：腰部外側、手臂、大腿內側、小腿肚

　　兩腿盡量叉開成180，腳掌記住要和腿部成垂直的角度，你要感覺到小腿肚繃直，上揚手臂，讓手掌可以稍稍夠到頭部，慢慢地向左側動，動作越慢，那么效果就會越好，然后保持10秒再反方向做。#p#副標題#e#

　　動作三：側臥抬腿

　　瘦身部位：腰部外側、手臂、大腿外側

　　在地板上側臥，用手臂來將頭部抵住，另一只手撐在地板上，將兩腿用腰部和腿部的力量向上用力抬，保持5秒再放下，做10個這樣的動作再換另一側。#p#副標題#e#

　　動作四：俯身抬腿

　　瘦身部位：后背、肩部、臀部、大腿后側

　　在地板上趴著，伸展四肢，用腰腹部著地的方式，在左腿抬起的同時將右手臂抬起，反之抬起右腿時將左手臂抬起，動作記得要緩慢，盡量讓肌肉伸展，保持10秒后再換方向。#p#副標題#e#

　　動作五：屈膝弓背

　　瘦身部位：手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

　　屈膝，大小腿要呈90，背部保持挺直，將手臂搭在膝蓋上方，并且膝蓋用力按住，手臂后側和大腿感覺到酸痛才證明有效果。


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