上海減肥暑期集訓營(減肥禁忌節食)

上海減肥暑期集訓營，最近很多人討論上海減肥瘦身培訓 。今天我也整理了些資料，怎么健康有效減肥，為什么減肥期間要多喝水，減肥禁忌節食，減肥有氧和力量應該如何結合，減肥期間不宜做的事情，如何的運動減肥。

1.怎么健康有效減肥

減肥需要科學的訓練合理的飲食充足的睡眠以及正確的減肥心態，除此之外還需要持之以恒的耐力和耐心，只有做到以上這幾點才能有可能達到減肥成功的效果，我們不要通過節食吃下瀉藥來達到減肥的目的，這樣既傷身體也很難看到比較好的效果，就算減下去也只是水分減少。

2.為什么減肥期間要多喝水

水是生命之源是人體活動的必需物質，可以幫助維持人體很多生理機能的正常運行，喝水可以有效促進人體代謝，促進脂肪的分解和代謝，有助于提高消化系統酶和輔酶的代謝效率，其次喝水還可以增加飽腹感，可以有效預防便秘，多喝水還可以改善皮膚，增加肌肉的彈性。

3.減肥禁忌節食

其實減肥是最不該餓肚子的時候，很多人存在減肥的誤區，覺得吃的越少就會瘦的越快，但是我們的身體構造告訴我們靠節食雖然瘦的很快，但是反彈也會很快，節食會使我們的基礎代謝率降低，節食減的肥不是脂肪而是我們的肌肉和水分，還會產生溜溜球效應。

上海減肥暑期集訓營

4.減肥有氧和力量應該如何結合

剛開始減肥的人有氧訓練要占大部分不建議一開始就做肌力訓練，等體重下降一部分后再加上力量訓練。力量訓練和有氧訓練中間要有所間隙*是分配到兩天來做，力量訓練主要在大肌群，先力量訓練再做有氧運動減脂效果會更好。

5.減肥期間不宜做的事情

陽光中紫外線會透過人體的外表皮膚毛發輻射到腦膜腦細胞中去，嚴重會導致中暑的癥狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象，出汗后不適宜大量喝冷飲，嚴重會導致急性胃炎，運動后不易吃太多甜食，會大量消耗體內的維生素B1。

6.如何的運動減肥

減肥最應該做的就是運動還有控制飲食，減肥不是減輕體重而是減掉身上多余的脂肪，運動會提高身體的代謝和循環速度，幫助體內的毒素排出體外，使身體更加的健康。每周至少運動三天。每次運動的時間應該在30分鐘以上。這樣無論是有氧運動還是無氧運動都會達到燃燒脂肪的效果。

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