每次課分為四個(gè)階段：
1.準(zhǔn)備活動熱身運(yùn)動15分???鐘（各關(guān)節(jié)充分活動開，跑步、跳繩、全身拉伸，壓柔韌）
2.基本動作教學(xué)30分鐘（教練詳細(xì)講解動作要領(lǐng)，學(xué)員自我體會，教練單獨(dú)指導(dǎo)）
3.學(xué)員互動30分鐘打靶、打沙袋、攻防訓(xùn)練！
4.身體素質(zhì)15分鐘（力量、體能、肌肉、反映、練習(xí)協(xié)調(diào)性）
練習(xí)散打的好處：
通過長時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打搏擊，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打搏擊又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打搏擊長期系統(tǒng)正規(guī)訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。站立式搏擊是一向?qū)崙?zhàn)性和對抗性都很強(qiáng)的運(yùn)動，通過長期的搏擊訓(xùn)練，可以在最短的時(shí)間內(nèi)用最簡單的方法把對手制服或者擊退。
《男學(xué)員》通過每周三次系統(tǒng)性散打、泰拳訓(xùn)練，可以練就一身健美的肌肉、矯健身手，散發(fā)濃厚男子漢氣息，做到脫衣有肉，穿衣顯瘦；
《女學(xué)員》通過每周二次以上系統(tǒng)訓(xùn)練，可以練就完美的曲線身材的同時(shí)，每次課大汗淋漓，把體內(nèi)毒素全部排出，皮膚比用任何護(hù)膚品都好，女學(xué)員的運(yùn)動量不同于男學(xué)員，完全不用擔(dān)心胳膊、腿會變粗或者長肌肉；
訓(xùn)練進(jìn)程：
一個(gè)月: 提高身體素質(zhì)、速度、力量、肌肉爆發(fā)力、掌握基本拳法、腿法，具備基本的防護(hù)能力
三個(gè)月: 擁有強(qiáng)健體魄、敏捷身形、靈活熟練的拳腿攻防，能夠戰(zhàn)勝一個(gè)以上無武術(shù)基礎(chǔ)的成年男子
十個(gè)月: 堅(jiān)硬的體魄、鋼鐵般的意志、拳腿肘膝結(jié)合的立體式打法、至少能戰(zhàn)勝兩個(gè)無武術(shù)基礎(chǔ)的成年男子
近千名IT職業(yè)、久坐不動亞健康上班族，經(jīng)過循序漸進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練（、體能、心肺、力量、瘦身、防身、格斗）成功改變亞健康狀態(tài)！擁有健康活力體質(zhì)！
為500余名出國留學(xué)者和急需提高自我防護(hù)能力者，量身定制防身自衛(wèi)訓(xùn)練，成功掌握如何識別危險(xiǎn)場景、遇襲防護(hù)、快速脫險(xiǎn)、保護(hù)自己等一招制敵、防身格斗技能！
散打館訓(xùn)練地址：
劉家窯館：豐臺區(qū)，劉家窯橋東，*歌舞劇院b1卓越龍冠武術(shù)搏擊俱樂部
