米亞舞蹈與你分享——肌肉控制有什么用

沒有控制的舞蹈就是亂跳！！！學跳舞，首先要有一個自己可以控制的身體。肌控到底有什么樣的魅力讓大家趨之若即

，下面鄭州舞藝溫可馨舞蹈專業知識來解解這個謎吧！
肌肉控制有什么用？

      舞蹈，是用身體來表現的行為語言，往深一層來講，是通過身體肌肉的力量來完成一個又一個特定的動作，由于

其中有很多細微的控制力量，所以也可以叫做小肌肉群運動。相比不經常跳舞的人而言，跳舞的人總顯得身體很靈活，

做起動作來總是那么利落而優美，這是經過訓練的結果。而跳肚皮舞的人，大多數沒有經過專門的訓練，甚至連舞蹈是

什么都搞不清楚就空談學成品舞蹈，結果沒準備好的身體遇到舞蹈，要么就手忙腳亂的跟不上拍子，要么就是學了后面

忘了前面，總之總是覺得自己不行，跟著老師做都做不好，更談不上自己跳了。究其原因，就是搞不懂身體該準備些什

么，在聽到音樂的時候身體的反應慢半拍或做不到位，學跳舞，打開自己的身體是關鍵，讓身體開始適應節奏，開始找

到節奏并能做正確的反應，而肌肉控制就是這必經的*步。

 肌肉控制學的是什么？

     科班舞蹈訓練必經的起步階段，是通過芭蕾對全身進行訓練，以達到身體各個部位的肌肉被喚醒并擁有舞蹈必須

的力量，這個力量不是蠻力，而是控制力，其實跳舞并不是特別費力，只是因為沒找到肌肉用力的方法，而讓自己很累

，舞蹈的學生，涉及的舞蹈面很廣，所以對全身肌肉都有很高的要求，歷時4-6年的舞蹈學習生涯，大多數時候都

在針對身體進行反復訓練，讓身體不斷地保持在高度喚醒的階段，以應對各種舞蹈的不同要求，而分區肌肉訓練，其實

就是其中的一部分，只不過它針對的不是所有品類的舞蹈，而僅僅是肚皮舞必須訓練的提純課程，通過對肚皮舞特定小

肌肉群的喚醒訓練，讓草根舞者在短時間內掌握和提高的技巧性方法。

 肌肉分區控制的訓練核心！

　　在肌肉控制訓練法的核心中，我們將肚皮舞必備的肌肉控制點分為5點，分別為腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，

分別對應各部位的發力肌肉而進行訓練，并且配合呼吸節奏，相比學舞蹈，這個過程是枯燥的，但卻極為有效，訓練內

容的設置順序是

1、肌肉組織深層喚醒——2、肌肉力量提高——3、尋找控制力點

    循序漸進的過程，讓初學舞蹈的草根舞者很快的找到自己的訓練點，更重要的是，能很快發現哪個點的不足，并進

行目的明確的針對訓練，得以很快提高，這在肚皮舞的學習中很有必要，比如在西米訓練的過程中，你會發現，不受控

制的肌肉抖起來是松的，且容易脫離節奏，而當你能控制各點的肌肉發力后，肌肉是收緊卻并不緊張的，動作很容易在

節奏中找到拍子，也會輕松很多，局部肌肉的力量和控制力的明顯提升，讓舞者在表演時更加自如。

   肌肉分區控制訓練，是針對草根舞者學肚皮舞必須的身體基礎進行設計的，相比專業舞蹈訓練，它是以短期提升草

根肚皮舞者的身體基礎為目的，經過精煉后的課件，訓練目的明確而簡單，也更有效，更重要的是，經過精煉后的肚皮

舞分區肌肉控制訓練，讓草根舞者的準備過程大大縮短，從而更快的跳好肚皮舞，每6天一個進階，每6天一點改變，讓

自己快速成長起來。當然，有條件的舞者還是建議進行更加系統的芭蕾基訓，不斷改善的身體，會讓你學跳舞變成一件

簡單的事情。

每天為您更新*的舞蹈資訊
您的關注就是對我們*的支持
歡迎搜索米亞舞蹈官方微信
歡迎登錄米亞官方網址