“教練，教我幾個快速瘦腰的方法吧。”“教練，練什么動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房里，經常聽到健身者這樣要求教練。用一個形象的比喻說，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛煉別人能夠看到的，影響美觀的部位。
其實這樣反而會賠了夫人又折兵。比如男性健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌，因為它會讓人看起來更加強壯。但胸部肌肉過于發達，不僅會把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協調，還會減少肩關節的活動范圍，加重對膝關節的壓力，造成下肢關節肌肉的慢性損傷。
女性健身者只關心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運動而害怕力量訓練。其實，適量的力量訓練對女性是有很多好處的，比如提高身體基礎代謝率，避免脂肪的堆積。男性健身者在練習上半身的“鏡子”部位時，不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動作，不僅會讓你的身材看起來更加勻稱，還會在生殖器官的保健及增強性功能方面起到意想不到的效果。
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