授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 243人看過

讀書|身體之安穩——體式萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽YOGA|身體之安穩——體式這是瑜伽行者內心之旅的起點。任何偉大的挑戰和偉大的成就都需要面對塵世生活的考驗與誘惑，也同時需要在尋常人的尋常生活中保持平衡與自制。 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 212人看過

瑜伽練習，如何加強膝蓋周圍的肌肉？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽最近有很多伽人咨詢，瑜伽練習，如何加強膝蓋周圍的肌肉，在回答這個問題之前，首先我們需要了解一下膝蓋周圍到底有哪些肌肉。我們都知道膝蓋是下肢中間部 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 190人看過

強身瑜伽，恢復元氣萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽瑜伽不只是女性朋友的*，男性練習瑜伽也逐漸成為一種時尚。練瑜伽可以強身健體讓男人更加出色。1半蓮花變式1.雙腿自然盤坐在墊子上，腰背挺直，目視前方；雙手放松，掌心 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 198人看過

瘦肚子沒效果？試試這5招！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽馬甲線、人魚線、A4腰、八塊腹肌上述的每個名詞都是健身黨們想達到的境界然而頑固的下腹部脂肪阻礙了這條路* 為什么下腹脂肪很頑固？下腹部脂肪囤積，本質是人體 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 265人看過

王子文原來是這樣開髖的，躺著躺著髖就開了……萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽王子文原來是這樣開髖的王子文一直是個不太安分的“曲妖精”，除了演戲之外，還總是曬出自己瑜伽打卡的照片，以至于被冠以“一個被演繹事業耽誤 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 205人看過

肌肉酸痛，這8個瑜伽動作一定有用！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽8個動作緩解肌肉酸痛部分來源：全球健身中心或許是自己不注意，或許是老師強調不到位，其實運動前后拉伸是非常重要的。就跟人適應新環境一樣，總得有個緩沖 [查看詳情]

更新時間:2018-03-27

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 189人看過

扁平足還有的救嗎?試試這些瑜伽動作萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽在瑜伽課上，因為是赤腳練習，經常看到一些同學有扁平足，如下圖右：足弓是腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的沖擊力量，又可鎖定中 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 205人看過

4個流瑜伽的小串聯，啟動你的核心力量萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽流瑜伽的練習，配合飽滿的呼吸，合理編排體式，不僅全面拉伸身體，還可以很好地鍛煉核心力量。今天推薦4個流瑜伽的小串聯，鍛煉核心和手臂力量。流瑜伽小 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 230人看過

剛剛才知道做瑜伽「 前屈 」這 7 點很關鍵，一定要知道！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽做前屈體式，會有人覺得腰疼，或者練了很久無法深入前屈體式。為什么呢？是時候檢查一下，你的前屈有沒有做到以下七點？1.根基穩定無論 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 171人看過

一位出色的瑜伽練習者特征，你占了幾樣？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽瑜伽練習練到一定程度，動作做起來都是行云流水，沒有絲毫的掙扎和緊張，身心輕盈的感覺。一位出色瑜伽練習者的特征身體感、動作協調感、心理因素感、 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 220人看過

僵硬不能練瑜伽？瑜伽路上的你，被什么限制了想象力？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽身體僵硬就不能練瑜伽？你的想象力被僵硬的身體限制啦！不是柔軟才能練瑜伽而是練著練著就會柔軟練瑜伽就像給身體抹潤滑油讓生銹的身體重 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 188人看過

靠墻練習瑜伽手肘倒立，怎樣才更穩定，不塌腰？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽剛開始練習手肘倒立，都是推薦從靠墻練習開始。但是容易出現的問題就是塌腰，身體呈現香蕉的形狀，肋骨向外突出，肩膀受到擠壓。今天推薦給同學 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 210人看過

進階 | 如何安全的進入瑜伽完全鴿子式萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽瑜伽鴿子式其實就是需要上背部的打開和肩膀的靈活。如果身體僵硬，手根本抓不到腳，而且一轉肩膀就卡住了有木有？就像下面這圖一樣：其實，不要以為自己就 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 239人看過

骨質疏松癥該怎么練習瑜伽？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽一般來說，上了50歲以上年紀，多少會有些骨質疏松的問題。如果有骨質疏松的問題，要避免做關節過多折疊、屈曲的動作，必要的時候要做變體；要加強肌肉力量的練習， [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 241人看過

跑步后該怎樣拉伸？才能緩解僵硬（附瑜伽拉伸）萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽跑步是個好的運動方式，增強腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。但是，很多人跑步也跑出了問題，比如跑出個僵硬的身體。這都是因為缺乏 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 235人看過

練習瑜伽，這些生理學原理你需要知道萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽一、個體差異原理由于每個人的身體和思想都是不同的，因此每個人對瑜伽的體式練習的反應也不同。練習間隔時間長短取決于每一位練習者的環境，是不是初學者 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 203人看過

手臂粗胖10斤，想要露出纖細手臂，只需4個動作萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽4個動作練出纖細手臂夏天不僅是露腿的季節，還是露手臂的季節,粗壯的手臂,怎好意思背心吊帶換著穿!如何有效瘦手臂?想要好身材，不能只是瘦腰瘦腿 [查看詳情]

更新時間:2018-04-08

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 230人看過

肌肉酸痛怎么辦，到底該不該繼續練瑜伽?萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽該不該繼續練在運動中，肌肉酸痛基本分兩種狀況： 運動時立即疼痛。延遲性肌肉酸痛。 *種情況可以很確定的告訴你，屬于損傷級別，可以去就醫了。另外 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 215人看過

瑜伽老師理療必學：常見體態問題如何簡單的評估解決！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽在日常的瑜伽教學中，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由于體態問題導致身體不適的學生，比如：頸部、肩部、腰部疼痛，頭痛，身體僵硬，容 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 265人看過

瑜伽練習沒有進步？看看你有木有這些壞習慣萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來要分享的幾種不良習慣，可能會使得你無法在練習中真正放松，體會內心的平靜。 1不必 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 169人看過

看似簡單的貓式，您做對了嗎？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽 瑜伽教練口令式教學引導：1：四腳爬行式準備，雙手臂打開一肩寬，雙膝打開一肩寬，大腿垂直于地面。2：隨吸氣，抬頭，塌腰，翹臀。3：隨呼氣，低頭，弓背，收下 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 176人看過

從頭到腳，瑜伽女人這樣保養，真正逆襲萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽美麗，能給女人很大的自信，擁有一張好看的臉，是大多數女人的追求，這也就是為什么馬云背后的女人能夠撐起雙十一的原因。不過除了買買買來保持美麗，還 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 251人看過

瑜伽單腿站立平衡體式的三個要素萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽單腿平衡體式不僅讓身體的骨骼和肉體找到平衡狀態，同時也讓人的神經沖動，思想，情感和意識找到平衡；這樣的體式中總會讓人感覺鎮定。而缺乏平衡帶來的卻是相 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 249人看過

安全瑜伽 體位先后有講究（下）萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽 練瑜伽有很多注意事項，譬如瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你在安全持續地練習瑜伽前提下，達到強身健體的目的。所以在第二 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 243人看過

瑜伽「蛇式」練習，大臂夾緊側腰是一種什么感受？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽蛇式，一個針對大胸塑型、翹臀、塑造美背的瑜伽體式，同時在練習時我們的腹部也會有拉伸的感覺。在練習體式時，課堂老師常常要求大臂內旋，小 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 250人看過

瑜伽很公平，只要你堅持萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽 有很多體式比如三角扭轉伸展式，在習練的時候身體會產生抗拒，但這個抗拒并不僅僅來自身體而是來自頭腦。因為你扭轉的將手落于地上，是處于一個不平衡的姿勢，所以頭腦 [查看詳情]

更新時間:2018-04-18

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 203人看過

越放松，你就越有力量！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽當你越放松自己，就像松螺絲那樣，那些原本你所抗拒的、阻撓你前行的部分都會伴隨這股松的力量轟然潰散。*人，趕時間。*“快進”，狂點“刷新”。評論，要搶“沙 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 223人看過

腿粗？學好瑜伽解剖教你瘦一圈萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽擁有一雙大長腿是每個女人的夢想今天學習如何通過解剖+瑜伽體式練出纖細的雙腿大腿肌可分為前外側群、后群和內側群。前外側群有股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。后 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 199人看過

如何把握瑜伽練習的“度”萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽 瑜伽體式練習中，如何伸展到自己的*限度？什么樣的動作強度對我們的鍛煉是*的？在動作保持時，一般保持時間多長為佳？過長會不會帶來負面效果？而過短是不是效 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 193人看過

瑜伽前屈的 5 個變體，拉伸的不僅僅是大腿后側萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式，今天要推薦幾個站立前屈的變體，不僅可以拉伸到腿后側，還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。1.側前屈從山式 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 215人看過

瑜伽上犬式 get 不到 ？你可以先練習蝗蟲式萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗蟲式，蝗蟲式可以加強背部、肩膀、臀部、腿后側的力量以及胸腔的打開，而這些都是上犬式所需要的。蝗蟲式的不同變體 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 235人看過

練習瑜伽，5個基本正位原則一定要知道！（收藏級）萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽練習瑜伽體式，要了解幾個身體的基本正位原則，這樣你的練習會少走彎路。一、骨盆骨盆容易前后傾斜和左右高低不平。骨盆前后的位置保持骨盆中 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 236人看過

手臂、背部、核心力量該怎么建立？一定要試試這個瑜伽體式萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽想要做瑜伽倒立體式，手臂、背部、核心的力量很關鍵，建議初學者從這個基本的手臂支撐體式開始：L型手臂支撐。*步：從坐立前屈開始 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 229人看過

身體不同部位儲存著不同的情感，如何用瑜伽來療愈？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽心意中發生的一切都會體現在身體上。借助瑜伽來控制身體，可以將這些埋藏在內心深處的負面情感釋放出來，從而掃清靈性探索路上的障礙。靈性 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 227人看過

瑜伽后彎做不好，原來是有骨盆后傾的習慣！（附練習調整）萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽昨天發了瑜伽前屈做不好，原來是有骨盆后傾的習慣！（附練習調整）后臺有很多小伙伴留言，希望把后彎也這樣掰開揉碎的講一下，今天， [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 263人看過

練瑜伽，讓你的靈魂跟上身體，身心合一萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽練瑜伽，靈魂和身體都在路上但是有些人，靈魂走得比較快，那些人心性比較穩定平和，但是可能身體僵硬無力；有些人身體走得比較快，身體比較柔軟有力，但 [查看詳情]

更新時間:2018-04-20

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 237人看過

練習瑜伽，為什么必須先學會站立體式？萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽作為一名瑜伽學生，你必須獨立進行瑜伽練習。在開始階段，不必過多考慮體式做的是否標準，只要堅持做就行了。只有在堅持的過程中，你才會體會到智性的成 [查看詳情]

更新時間:2018-04-25

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 192人看過

瑜伽應對人體衰老的方法，別等壞了才保養，果斷收藏！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個“零件”走向衰老的時間卻有先后。如果你手里有一張人體器官衰 [查看詳情]

更新時間:2018-04-25

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 308人看過

戈涵老師專訪|瑜伽，搭起我與孩子的一座橋萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽“聯合國將每年6月21日定為國際瑜伽日，提倡每個家庭都需要一位瑜伽老師。告別了上周的水果風早安圖，本周一款清雅國風的早安圖出現在了伽人的朋友圈 [查看詳情]

更新時間:2018-04-25

授課學校：蘇州伽人文化傳播有限公司 215人看過

女人每天堅持踮腳尖，竟有這么多的驚人好處！萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽提起踮腳尖，很多人會想到那是芭蕾舞者特有的動作，實際上，它還是一項重要的養生運動。在日常生活中，我們只要多多踮起腳尖，就會有如此神奇的功 [查看詳情]

更新時間:2018-04-25